閩南網(wǎng)6月2日訊（閩南網(wǎng)記者 尤燕姿）一年一度的高考即將開啟。為助力廣大考生從容應(yīng)考，記者從泉州氣象部門、醫(yī)療機(jī)構(gòu)了解到高考期間天氣走勢，并整理了科學(xué)飲食、規(guī)律作息等貼心提醒，陪伴考生安心赴考，預(yù)?？忌鸢耦}名。

【天氣】多云陣雨為主 注意防暑帶好雨具

　　記者從泉州市氣象臺獲悉，預(yù)計(jì)6月2日~6月9日，泉州市以多云天氣為主，午后多陣雨或雷陣雨。6月2日~6月4日氣溫逐步上升，6月4日部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)將出現(xiàn)35℃以上、局部鄉(xiāng)鎮(zhèn)將出現(xiàn)37℃以上的高溫天氣。高考期間6月7日~6月9日高溫稍有緩解，大部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)最高氣溫在26~32℃。

　　高考三天泉州的總體天氣先多云、后雨，體感悶熱，考生們應(yīng)注意補(bǔ)水防暑、清淡飲食，并帶好雨具。

　　泉州市區(qū)6月7日以多云為主，氣溫24~30℃，濕度偏高，山區(qū)午后有分散陣雨；建議考生提前出門，避開陣雨；6月8日陰轉(zhuǎn)小雨，氣溫25~30℃，局部有陣雨；6月9日小雨，氣溫22~28℃，體感偏涼；雨天路滑，考生們要預(yù)留充足的通勤時間。

【飲食】清淡、均衡、不獵奇 切勿亂進(jìn)補(bǔ)

　　泉州市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師歐凌君介紹，高考前和考試期間，飲食的核心原則是清淡、均衡、不獵奇。

　　首先，早餐一定要吃好?？崭股峡紙觯竽X缺能量，容易發(fā)蒙。優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)加碳水，比如牛奶、雞蛋、全麥面包，扛餓又能穩(wěn)定供能。

　　考前千萬別亂補(bǔ)，不要突然吃人參、燕窩這些大補(bǔ)的東西。很多補(bǔ)品偏溫燥，考前用腦多，心火本來就偏旺，亂補(bǔ)容易心煩失眠、甚至流鼻血。大魚大肉、油膩辛辣和生冷食物也要避開，免得腸胃出問題。

　　保證每天喝1500~2000ml溫水，少碰碳酸飲料、奶茶。下午以后盡量不喝咖啡濃茶，以免影響睡眠?？荚嚠?dāng)天喝水要適量，避免總想上廁所。

　　這段時間盡量在家做飯，食材要新鮮，少吃外賣和路邊攤，防止食物中毒。

【作息】切記不熬夜 睡前泡腳助安神

　　作息上，記住一條鐵律：不要熬夜！歐主任介紹，很多同學(xué)以為多熬一小時就能多學(xué)一點(diǎn)，其實(shí)完全錯了。睡眠是記憶鞏固的關(guān)鍵期，睡不好，白天腦子都是糊的。

　　從現(xiàn)在起調(diào)好生物鐘，每晚最好11點(diǎn)前睡，早上7點(diǎn)左右起床，保證7—8小時睡眠時間；考前一周就要調(diào)整到“高考模式”，上午9點(diǎn)開考，這個時段就讓大腦保持最興奮。

　　中午小睡20-30分鐘正合適，千萬別超過半小時，否則容易進(jìn)入深睡眠，醒來反而頭昏腦漲。

　　晚上睡前按下“暫停鍵”，放下手機(jī)，別再想難題；可以用40℃左右溫水泡泡腳，泡15分鐘，微微出汗，從中醫(yī)的角度能引火歸元、寧心安神；再做做拉伸，喝杯溫牛奶，聽點(diǎn)白噪音，幫助快速入睡。