高考在即，注意高考前飲食3不要：

　?、俨灰詮臎]吃過的食物，防止胃腸道不耐受；

　?、诓灰蕴嗌涞氖澄?，以防發(fā)生腸胃炎癥；

　　③不吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。

　　那么，怎么吃才更健康？看醫(yī)生建議，愿所有考生都能用最好的狀態(tài)拼一把！

　　@2022高考的你 收下這份高考小貼士

　　2022年全國高考即將開始，今年將有1193萬考生走進考場，迎來他們人生中的一次大考。考前需要做哪些準備，還有哪些注意事項，我們?yōu)榭忌M行了梳理。

備考篇：做好考前準備 從容應考

　　今年，受疫情影響，各地陸續(xù)發(fā)布高考注意事項，考生要全面了解并嚴格遵守考點所在地考試防疫要求，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區(qū)等。

　　高考考點通常都是交叉安排的，考生往往需要到另一個學校去考試。所以，事先熟悉考點周圍的環(huán)境，將有利于考生做好準備工作，順利進入考試狀態(tài)。如果考點離居住地比較遠，可以在考點附近提前確定可以休息和就餐的地方。同時關注天氣預報，合理安排出行計劃。

　　考試前一天，考生應準備好身份證和準考證及準考證背面所列的考試用具(2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、無封套橡皮、標準化考試模板)。

　　考生入場考試前，一定要自查是否攜帶違禁物品。以下這些物品不準帶入考場，如：具有無線通信功能的設備(如手機、無線耳機、智能手表、運動手環(huán)等)、涂改液、膠帶、修正帶等物品。

　　考生要仔細閱讀并牢記準考證背面的考試時間表和所列的進場及禁止進場的時間。今年，部分省份明確考生可提前一小時進入考點，有的考試明確不能提前交卷。

　　此外，要特別提醒廣大考生注意的是：在開考信號發(fā)出前或考試終了信號發(fā)出后答題按考試違規(guī)論處?？荚嚂r考生要注意答卷、答題卡的擺放位置，以免被其他考生抄襲，造成考試被動違規(guī)。交卷時，待監(jiān)考員清點試卷、答題卡無誤后，考生方可離開考場。嚴禁將答題卡、試卷、草稿紙等帶出考場，否則按考試違規(guī)處理，取消考試成績。

飲食篇：科學合理膳食 注意食品安全

　　高考牽動著每一位考生家長的心，有些家長誤認為高考前應該給孩子吃大魚大肉，以此來加強營養(yǎng)。其實，做到營養(yǎng)平衡合理即可，不要太油膩，也不要太新奇，最好選用孩子日常食用的食品。

　　科學合理膳食?？忌詈迷诩?、學校食堂或定點的餐飲單位就餐，注重營養(yǎng)均衡。少葷多素，不偏食，忌暴飲暴食。

　　注意食品安全。少生食和吃半熟的食品，不吃油膩、生冷、刺激性大的食品。

　　切忌盲目“換食”?？记扒屑擅つ扛淖兪澄锓N類，不要輕易嘗試以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。

　　同時，要適量補充水分。夏天天氣炎熱，考生的飲用水應以白開水為宜，不要喝太多冷飲，以免造成腸胃不適，引起腹瀉。如遇高溫天氣，建議考生適當補充淡鹽水，多吃新鮮蔬果，清淡飲食。

減壓篇：調節(jié)情緒 輕松備考

　　對于考生來說，保持積極陽光的應考心態(tài)非常重要。在這里，我們也為正在備戰(zhàn)高考的同學們整理了一些調節(jié)情緒，緩解壓力的小方法，希望能給廣大考生提供一些幫助。

　　述說分享法?？忌梢試L試跟家人、朋友聊一聊自己情緒狀態(tài)，還可以聊一聊高考結束后的安排。用輕松、快樂的場景轉移焦慮情緒，讓緊繃的情緒得到適度的釋放。

　　呼吸調節(jié)法。深深地吸一口氣，然后閉氣兩三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣。如此反復做幾次，通過深呼吸調節(jié)血液循環(huán)，減緩心跳速度，使得自己的心情恢復平靜。

　　運動釋放法?？忌梢悦刻炻芑蛘卟叫邪胄r，刺激大腦分泌多巴胺，有助于保持心情愉悅和增強記憶力。

　　喜歡唱歌的同學，還可以通過大聲唱一些平時自己喜歡的歌曲，舒緩心情。

　　此外，考生還可以嘗試洗浴減壓法、凝神靜坐法等方式。洗一個熱水澡、一個人安心靜坐一段時間，也都有助于放松身心，緩解壓力。(總臺央視記者 許滸)