性感翹臀修煉法則輕松減掉下半身贅肉

來源:新浪健康論壇 2012-05-07 08:09 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　夏天即將到來，要想在今夏成為一道亮麗的風(fēng)景線，穿著超短褲走在街上引來回頭率，就要學(xué)會如何擁有性感翹臀了。小編推薦性感翹臀修煉法則，讓你輕松減掉下半身贅肉。

　　翹臀修煉法則一運動

　　有人說，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態(tài)相比，臀部的美麗更多在運動中散發(fā)出來。臀部的構(gòu)成不光有脂肪和肌肉，還有主導(dǎo)人體運動的重要關(guān)節(jié)。因此，運動是最好的美臀方法。

　　1.急運動跳躍

　　任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.靜運動深蹲

　　在工作緊張的時候，不妨進(jìn)行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

　　1.臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。

　　翹臀修煉法則二善于利用空余時間

　　1.在等人等車時

　　方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢！

　　2.在家看電視時

　　方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當(dāng)你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

　　美臀修煉關(guān)鍵：緊VS翹

　　所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。

　　由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。

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