氣溫越來(lái)越高，穿上漂亮的裙子讓女孩子更多了自信?？墒侨绻麤](méi)有一雙美腿，就會(huì)讓你的整體好感度大打折扣。不過(guò)只要有方法并認(rèn)真執(zhí)行，給自己定制一雙美腿不是夢(mèng)想。

　　你的大腿達(dá)標(biāo)嗎？

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)1

　　小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15cm。

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)2

　　大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪，結(jié)實(shí)健美的腿，才是人體最美的線條之一。

　　小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點(diǎn)健美了。

　　腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細(xì)是美腿的基礎(chǔ)，擁有結(jié)實(shí)纖細(xì)的腳踝，是美化雙腿的關(guān)鍵。

　　美腿很簡(jiǎn)單

　　你可能總為自己粗壯的腿發(fā)愁，其實(shí)完全沒(méi)必要，只要你堅(jiān)持每天付出幾分鐘，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你擁有一雙美腿。

　　強(qiáng)健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　提示 一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

　　讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　提示 一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。

　　塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。

　　提示 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　改造大象腿

　　扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。

　　提示 持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車(chē)、水中行走。

　　改造X形腿

　　1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開(kāi)，然后彎曲膝蓋。

　　3. 拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。

　　提示 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。