專家建議：夏季減肥設(shè)定分段目標(biāo)效果好

來源:新浪健康論壇 2012-07-12 17:02 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　炎熱夏天來了，又是個秀自己身材的良好機會，所以對于女士來說，抓住這個減肥的時節(jié)，是很有必要的。專家表示，要設(shè)定容易達(dá)到的減肥目標(biāo)，讓減肥更加輕松快樂。

根據(jù)身體狀況來選擇飲食

　　朝陽醫(yī)院西區(qū)社區(qū)醫(yī)療部副主任護(hù)師賈京京表示，每個人所需要攝入的營養(yǎng)量會因為個人體質(zhì)不同而有所不同。比如說，一個家庭里飲食相同的兄弟，卻有可能會出現(xiàn)有人需要額外補充某些營養(yǎng)的情況。因為對營養(yǎng)的吸收能力是由個人體質(zhì)所決定的。譬如是否吃早飯這些生活習(xí)慣，也是因人而異的。這樣不同的人消耗的營養(yǎng)當(dāng)然也會不一樣。因此，營養(yǎng)均衡的膳食也是因人而異。

　　專家建議減肥人群應(yīng)該多多傾聽“身體的聲音”，總結(jié)出自己所需的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，根據(jù)通行的營養(yǎng)攝入比例，調(diào)配出適合自己的均衡營養(yǎng)餐。

設(shè)定容易達(dá)到的減肥目標(biāo)

　　賈京京表示，想要減肥的人，不要期望一蹴而就，一下子就瘦個5kg、10kg，這種目標(biāo)既難達(dá)到又容易打擊減肥的信心。定一個自己容易達(dá)到的目標(biāo)譬如3kg，會讓你的減肥計劃更快成功。不用總想著短時間內(nèi)將好幾年積攢下來的贅肉全都甩掉，其實只要今年的體重能比去年的有所減少就很好了。只要能夠繼續(xù)堅持，你肯定能擁有一個健康又完美的身體。

晚飯時主食攝入需減少

　　很多人都是因為應(yīng)酬過多而長胖的。那么不得不在外就餐的人怎樣才能把贅肉甩掉呢？

　　賈京京表示，其實方法很簡單，大家只要在晚飯上花些心思就可以了。夜晚的時候，脂肪容易堆積，所以要將晚飯的主食減少至通常量的一半。

　　對于真心想減肥的人來說，這點應(yīng)該下下狠心就可以做到的。當(dāng)身體消耗7200kcal(千卡)的熱量時，體重才能減輕1kg。一碗飯的熱量大概是200kcal，每天少攝入200kcal，積少成多，你就會在不知不覺中減掉1kg。然后，再按照這個方法，減去2kg，3kg……

　　晚餐少吃，不代表另兩餐也得少吃。午飯時可以自由選擇你喜歡吃的東西，吃著自己喜歡的美食能夠帶來快樂的心情，才能讓人有充沛的活力和持續(xù)的毅力去減肥，才能慢慢地減肥成功。