跳繩后做拉伸運(yùn)動 有助于預(yù)防蘿卜腿
小麗選擇了一種簡便易行的有氧運(yùn)動來減肥——跳繩。幾個(gè)月下來，劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減了不少，但小腿卻變粗了，成了難看的“蘿卜腿”。像小麗一樣，受此困擾的女孩子不在少數(shù)，到底該怎樣避免呢？
北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
拉伸腿部，其實(shí)就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運(yùn)動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運(yùn)動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒，結(jié)合有針對性的拉伸練習(xí)，改善此不良現(xiàn)象。
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