膝關(guān)節(jié)不好怎么辦 可以練練水中行走
核心提示：膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎是老年人最容易患的骨關(guān)節(jié)炎之一。專家表示，適當(dāng)增加運(yùn)動可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。
中日友好醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師岳德波提出了幾種比較適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動方式。
一是平地走?？稍谄教沟穆飞线M(jìn)行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30～60分鐘。
二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運(yùn)動，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
三是騎自行車。騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運(yùn)動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
此外，仰臥直腿抬高也是一項(xiàng)不錯的鍛煉方式。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運(yùn)動，練習(xí)一段時間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 生態(tài)環(huán)境部：新版《環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》將立足我國實(shí)際
2026-02-27 19:36 - 上海城投（集團(tuán)）有限公司原黨委書記、董事長蔣曙杰嚴(yán)
2026-02-27 17:20 - “十四五”時期 人民法院審結(jié)各類海事糾紛案件16.8萬
2026-02-27 17:02 - 甘肅省廣播電視局原黨組成員、副局長符紅斌嚴(yán)重違紀(jì)違
2026-02-27 17:01 - 2025年國務(wù)院各部門共采納兩會代表委員意見建議4900余
2026-02-27 17:01 - 馬杜羅的辯護(hù)律師要求美國法官撤案
2026-02-27 15:24 - 以色列和印度宣布建立“特殊戰(zhàn)略伙伴關(guān)系”
2026-02-27 15:24
- 生態(tài)環(huán)境部：新版《環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》將立足我國實(shí)際
- 猜你喜歡:
-
朝鮮勞動黨新一屆中央政治局常委選舉產(chǎn)生2026-02-24山東招遠(yuǎn)一金礦發(fā)生事故致7人死亡2026-02-102025年全國經(jīng)營主體發(fā)展向新向優(yōu)2026-02-27
-
評論(膝關(guān)節(jié)不好怎么辦 可以練練水中行走)已有0條評論