5分鐘室內(nèi)瑜伽告別腰酸背痛
辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎?。窟@都是我們經(jīng)常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。
1.弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。
2.三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
3.金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
4.虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5.三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6.坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。
功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內(nèi)臟器官有益。
TIPS：瑜伽練習注意事項
瑜伽練習前2-3小時不要進食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
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