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久坐背痛推門框

來源:新浪健康論壇 2013-03-22 17:17 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　許多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿勢不良，常感背痛，骨科臨床在排除內(nèi)臟疾患及骨質(zhì)病變以后，多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。棘上韌帶是位于脊椎正中的一條黃韌帶，局部軟組織較少，血運(yùn)欠佳，一旦受損自身修復(fù)較慢，多造成慢性疼痛。

　　臨床實(shí)踐，可采用“推門框擴(kuò)胸法”治療和預(yù)防。具體做法是選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內(nèi)伸，這時你會感覺到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循環(huán)，促進(jìn)棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

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