白領(lǐng)減肥小妙招

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-25 15:29 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　白領(lǐng)減肥小妙招

　　1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢10秒鐘。

　　2、腳尖伸直，腳面向上呈直角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持15秒鐘。

　　3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運(yùn)動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約15秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，5遍即可。

　　4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　5、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉，同時還能有效翹臀，改變扁平肥臀的現(xiàn)狀。

　　6、平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。這個動作可以美化腿部線條，防止形成難看的肌肉腿。

　　7、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

　　8、一條腿向前抬成為一個直角，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做15遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　上班路上也瘦身

　　其實(shí)除了上面這些在辦公室里的小妙招以外，再平時再公司里休息期間和上班的路上這些閑暇時間也是可以通過一些小動作來達(dá)到瘦身效果的，現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的在閑暇時間里的小動作吧，讓你短時間內(nèi)也能減肥。

　　Step1：休息期間，弓步扭腰多走走

　　1.在公司走動時，不妨大步伐走路，左腿屈膝往前跨一步，往前移動的時候使勁拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以充分拉伸全身肌肉，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2.下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂隨之?dāng)[動，切記上身要挺直，不能后仰。

　　Step2：車廂中鍛煉腰力與腿力

　　1.坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立，膝蓋放松，重心落在其中左腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2.剎車時，因?yàn)閼T性身體會往一側(cè)傾，此時將重心移動到右腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

　　看到了吧，上班族減肥哪有那么困難，只要你想減肥，即使短暫的上下班時間、休息時間一樣可以進(jìn)行減肥運(yùn)動，如果你平時上班時沒有時間瘦身，那就試試這短暫時間的減肥動作吧，只要堅(jiān)持，瘦身效果也不錯的。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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