睡前10分鐘床上修身操

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-26 11:42 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　白天工作沒時間運動？整天在辦公室坐著身材日益跑樣？利用晚上躺上床的時間來做點運動，每天10分鐘，鍛煉出美美的曲線及健康，別遲疑今晚開始吧！

　　白天工作沒時間運動？整天在辦公室坐著身材日益跑樣？利用晚上躺上床的時間來做點運動，每天10分鐘床上體操，鍛煉出美美的曲線及改善睡眠效果，想趕走亞健康？別遲疑今晚開始吧！

　　床上修身操第一式

　　1.平躺在床上，雙腳打直。

　　2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

　　4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。PS：這個動作要在空腹時做。

　　效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

　　床上修身操第二式

　　1.仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　2.上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　3.上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。

　　床上修身操第三式

　　1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

　　2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

　　床上修身操第四式

　　1.仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　2.小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　3.手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　效果：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

　　床上修身操第五式

　　1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

　　2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

　　床上修身操第四式

　　1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

　　2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線。

　　床上修身操第六式

　　1.仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　2.屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　效果：堅實下腹肌。

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