預(yù)防肩周炎要多動(dòng)多走

來源:新浪健康論壇 2013-04-19 10:30 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢，對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。所以很多白領(lǐng)一族早早就貼上了風(fēng)濕膏。

　　專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”之一。

　　電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動(dòng)了。在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個(gè)“慘”字了得！

　　除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者，因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時(shí)候，會長時(shí)間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動(dòng)，為肩周炎留下來隱患。

　　如何預(yù)防肩周炎

　　其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實(shí)用的就是“動(dòng)一動(dòng)，走一走”。這是什么意思呢？

　　動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)以后再改變姿勢。

　　走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。