摘要：到底什么是有氧運動呢，如何做有氧運動才會讓減肥效果更好呢？在做有氧運動感的時候又應(yīng)該注意些什么問題呢？

　　運動減肥方法和飲食減肥方法相比，不容易反彈，同時也不容易丟失身體健康，飲食減肥方法比較單一，極其容易造成身體營養(yǎng)失衡，會影響身體的健康。在眾多運動減肥方法中，最有效的是有氧運動。

　　什么是有氧運動

　　有氧運動能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂“有氧運動”，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

　　與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

　　常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　如何做好有氧運動

　　有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數(shù)以及運動環(huán)境等。

　　運動次數(shù)：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次；三是每天運動不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘；五是每周至少運動5次。

　　運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應(yīng)達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應(yīng)達到170-70=100次/分鐘。

　　提示：在運動過程中不可能數(shù)心率，通常是在運動剛結(jié)束時數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。

　　運動環(huán)境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴重，對健康不利。

　　在有花草樹木的地方運動，是因為這些地方氧氣比較充足；等太陽出來后運動是因為此時溫度較為適宜，同時，太陽出來后各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣；而身體微微出汗是為了達到一定的運動強度，從而達到更好的鍛煉效果。因為運動量過小，身體沒有出汗，或者運動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對于老年人來說，運動量過大更為不利。

　　有氧運動注意事項

　　1.在運動開始前，應(yīng)做好熱身準備活動。

　　2.運動結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。

　　3.運動量大小應(yīng)循序漸進。

　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情做出評估，再制訂合理的運動方案。

　　5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運動。

　　6.發(fā)熱時不要做有氧運動。

　　有氧運動在練習的時候一定要選擇好時間段，注意在空氣新鮮的地方進行，同時也不要在飯后就立即做減肥運動，這樣會對腸胃產(chǎn)生負擔的。所以根據(jù)自己的喜好，選擇一款適合自己的有氧運動來減肥吧。