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每招三十秒遠(yuǎn)離將軍肚

來源:新浪健康論壇 2013-05-08 18:48 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　【鍛煉上臂及腰腹部】直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。

　　【強(qiáng)健背、臀部及大腿】雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢兩秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

　　【鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌】首先，雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢15秒。接著，進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，努力向地面壓。保持此姿勢10秒。

　　【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒。

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