散步不要背著手
散步是許多老年人日常的健身方式。散步雖看似普通，卻有不少講究。
不能背著手散步
背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步
運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
散步地點(diǎn)要選擇好
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛撸瑢?duì)全身有益。要在坡多的地方散步。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 最高法：嚴(yán)厲打擊財(cái)務(wù)造假 去年全國法院受理證券類糾
2026-03-10 09:33 - 兩會(huì)第一觀察丨兩場(chǎng)團(tuán)組活動(dòng)，一份民生關(guān)切
2026-03-10 09:14 - 筑民主法治之基 顯“中國之治”優(yōu)勢(shì)——從全國人大常
2026-03-10 09:13 - 履職顯擔(dān)當(dāng) 實(shí)干開新局——十四屆全國人大四次會(huì)議第
2026-03-10 09:13 - 國家體育總局局長(zhǎng)高志丹：將大力整治體育“飯圈”亂象
2026-03-10 09:13 - 聚力強(qiáng)軍再出發(fā)——軍隊(duì)代表委員談落實(shí)軍隊(duì)建設(shè)“十五
2026-03-10 09:12 - 奔赴月球南極！2026年我國將發(fā)射嫦娥七號(hào)探測(cè)器
2026-03-10 09:12
- 最高法：嚴(yán)厲打擊財(cái)務(wù)造假 去年全國法院受理證券類糾
- 猜你喜歡:
-
美軍證實(shí)對(duì)伊朗軍事行動(dòng)陣亡人數(shù)升至7人2026-03-09
-
評(píng)論(散步不要背著手)已有0條評(píng)論