爬樓梯減肥應該要循序漸進
很多日常行為其實就是健身方式，例如爬樓梯。國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民表示，經常上樓梯不但能增強心肺功能，還能有效增強腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增強關節(jié)的靈活程度，防止骨質疏松。
黃光民介紹，上樓梯時腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強關節(jié)的靈活程度，防止骨質疏松脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。黃光民介紹，嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜?！爸欣夏耆嗽谂罉翘萁∩頃r，應注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身?！?/P>
黃光民還提醒，爬樓梯是好的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恒。“樓梯節(jié)段性的特點和單調的環(huán)境容易使一些登爬者‘短促突擊，長期休息’。這樣的鍛煉方式沒有多大益處的，登爬者一定要循序漸進，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛煉的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由于運動過劇而倒在樓道間。”
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中共中央辦公廳 國務院辦公廳印發(fā)《國有企業(yè)領導人員
2026-03-23 09:13 - 南方陰雨持續(xù)局地有暴雨 北方多地體驗超前暖意
2026-03-23 09:10 - 特朗普對伊朗下48小時通牒 伊朗強勢回應
2026-03-22 17:28 - 特朗普要求伊朗48小時內開放霍爾木茲海峽
2026-03-22 13:23 - 特朗普威脅后 伊朗說若能源設施遭襲將回應打擊
2026-03-22 13:23 - 日媒：中國車企全球銷量20多年來首次超日本居榜首
2026-03-22 13:22 - 沙特要求伊朗武官離境
2026-03-22 13:21
- 中共中央辦公廳 國務院辦公廳印發(fā)《國有企業(yè)領導人員
- 猜你喜歡:
-
近期南方陰雨天氣持續(xù) 北方氣溫穩(wěn)步上升2026-03-19伊朗議長批美以制造地區(qū)危機 警告打擊基礎設施將遭對等回應2026-03-09加拿大總理表示“絕不會參與”美以對伊軍事行動2026-03-11
-
評論(爬樓梯減肥應該要循序漸進)已有0條評論