5個(gè)方法減掉“啤酒肚” 充足睡眠是基礎(chǔ)
啤酒肚也叫“腹型肥胖”，一般男人的體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重。一些男性朋友由于長(zhǎng)期大量喝啤酒導(dǎo)致身體越來(lái)越胖，最明顯特征是肚子越來(lái)越大而身體其他部位不明顯。從養(yǎng)生知識(shí)中可了解，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。
男人在30歲以后，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝而引起肥胖。挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。因此，改善男性“啤酒肚”是至關(guān)重要的事情。
1．提前1小時(shí)上床睡覺(jué)。晚上早睡1小時(shí)，保證充足睡眠，次日飲食過(guò)量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。
2．別穿寬松的針織上衣。適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會(huì)讓人顯得更臃腫，還會(huì)“縱容”你繼續(xù)胖下去。
3．站直，收腹。站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時(shí)，要保持身體挺直，呼氣的同時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
4．喝蘋(píng)果醋。蘋(píng)果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋(píng)果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），減少腹部脂肪。
5．每餐吃慢點(diǎn)。人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
男性朋友也要注意平日少飲酒、少吸煙，健康有規(guī)律的飲食生活才能讓身體更加強(qiáng)壯。
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