水腫健康廋如何做到

來源:新浪健康論壇 2013-06-07 15:54 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　無論是運動減肥還是飲食減肥，亦或者是中醫(yī)減肥等各種各樣的減肥方法中，一定都會提到要多喝水。但是，這個“多喝”是亂喝狂灌嗎？其實，狂灌水是不能瘦身的，反而還會引起水腫。水腫可是比單純的肥胖更讓人頭疼哦。那么，如何喝水減肥呢？今天，小編就教大家喝水減肥瘦身的秘訣，讓你知道如何喝水才能正確減肥。

　　水是最適合人體的飲料，不僅零熱量，還可以促進(jìn)身體新陳代謝、增加飽足感，進(jìn)而減少零食攝取量。

喝水瘦身秘訣
1、起床喝杯水：

一大清早剛起床時，趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水，身體沉睡了數(shù)個小時都沒攝取水分，早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃，通常習(xí)慣早上喝杯水，約半小時后就會有便意，有了穩(wěn)定的排便時間，小腹自然也會消失

2、餐前喝杯水：

　　當(dāng)人感到饑餓或口渴的時候，大腦都會釋放類似的訊息，因此有時候感到饑餓，事實上只是因為身體發(fā)出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水，可以有助于避免過多進(jìn)食量，研究顯示，水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5~2小時，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內(nèi)儲存脂肪，與節(jié)食相比，這種方式減重較為穩(wěn)定而持久。且餐前喝水還能排除體內(nèi)毒素，讓廢棄物排除體外，從另一方面講也是在提高免疫力。

3、每日攝取水量：

　　水分?jǐn)z取量根據(jù)每個人體質(zhì)狀況有所差別，但原則上以個人體重乘上30~70倍，例如體重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500cc；代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500cc；水份需求較大例如運動員，就可以攝取50x70=3500cc。

4、下午可喝杯花草茶：

　　午茶時間只能喝水讓人難熬，但奶茶、加了糖的咖啡又不利于減重；這時候可以來杯無咖啡因、又能養(yǎng)顏的花草茶，沒有刺激性，還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進(jìn)血液循環(huán)雨降膽固醇的迷迭香等。

5、晚餐加碼蔬果汁：

　　選擇低卡、高纖維的蔬菜水果，并避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等，可以選芭樂、蘋果、奇異果，加上芹菜、萵苣等蔬菜，蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　多喝水，并非亂喝，狂灌水可是不能瘦身的。只有在對的時間喝對水，懂得如何喝水，才能正確健康的減肥，讓瘦身效果事半功倍。