立冬節(jié)氣到開啟正確入冬“姿勢”

來源:晉江經(jīng)濟報 2023-11-08 10:11 http://www.d-black.cn/

　　情暖四季，美好生活，二十四節(jié)氣養(yǎng)生課，聽咱厝知名中醫(yī)話你知。為弘揚中醫(yī)養(yǎng)生與防病文化，讓公眾了解和掌握節(jié)氣養(yǎng)生的知識，晉江經(jīng)濟報健康融媒體平臺特別開設《節(jié)氣養(yǎng)生》專欄。

　　今天是立冬，標志著今年冬天的到來。同時，也提醒著我們，要注意季節(jié)的變化，尊重自然，順應自然，更好地保養(yǎng)自身健康。在冬天的開始階段，人們一般會有哪些常見的健康誤區(qū)呢？本報健康融媒體平臺邀請池店鎮(zhèn)衛(wèi)生院中醫(yī)館負責人李梅花醫(yī)生為大家講述立冬節(jié)氣的氣候特點及養(yǎng)生方法。

　　立冬之后忌晚睡

　　立冬開始，天氣日漸嚴寒，人們出行也多有不便。但此時更應該養(yǎng)精蓄銳，不可過度消耗自己，尤其是不能太經(jīng)常晚睡。經(jīng)常熬夜，會影響健康，在冬季更容易生病。

　　“同樣睡七八個小時，晚上10點左右睡，早晨6點左右起，很精神。但若我在凌晨2點睡，早晨10點起，也是8個小時，就會很累。臉色也很難看，一臉的疲態(tài)。所以，時長重要，入睡的早晚也很重要。”讀者張女士告訴記者，曾經(jīng)她也是“熬夜大賽的總冠軍”，但現(xiàn)在她已經(jīng)成了“早睡早起”的忠實粉絲。

　　如何收獲良好的睡眠？李梅花建議，其實關鍵就在于你睡前2～3個小時的使用。此時，不宜做劇烈運動，否則神經(jīng)系統(tǒng)興奮，平靜不下來；不看手機或者電腦屏幕，因為這些都是有光亮的，會讓大腦認為還在白天，褪黑素分泌不夠，就睡不著；不做一切引起情緒波動的事，比如看朋友圈、看恐怖片、思前想后，等等。只要能做到讓自己平靜，順利入眠是自然而然的。

　　忌無節(jié)制運動和減肥

　　“很多人想要減肥，一年到頭都在喊口號，遲遲不見行動；也有的人哪怕是到了冬天，仍想要加倍運動、努力減肥。然而，這樣的精神，是不值得提倡的。”李梅花坦言，到了冬天，過度減肥、無節(jié)制運動都應該喊停。這樣做，只會讓你在冬季顯得疲勞沒精神，同時也不益于身體健康。

　　此外，立冬之后，也要做到，忌食生冷、忌盲目進補。不論什么季節(jié)，保持“葷素搭配、飲食適量”就是最好的標準。建議大家，既要有蔬菜的膳食纖維，也要有肉制品的蛋白質(zhì)，合理攝入營養(yǎng)，不過度進補。

責任編輯：凌芹莉