­　　入冬之后，整個世界仿佛告別了綠意盎然，去哪兒都感覺一片蕭條，寒冷的空氣吹走了運動的熱情，給鐵三和跑步愛好者們制造了足夠多的麻煩。為數(shù)不多的仍堅持跑步的愛好者們也早已將鍛煉（訓練）場地搬進了健身房的跑步機上，但是跑步機的單調仍是難以解決的問題。

­　　其實，在進入冬天并不意味著一定要在跑步機上度過這寶貴的三四個月的時間。只要正確地搭配跑步服裝，我們依舊可以找回室外跑步的樂趣。

­　　冬季跑步著裝最重要的一個原則就是絕不能含有棉的成分，因為棉是運動的天敵，它會大量吸收并聚集人體排出的汗液，不利于汗液的蒸發(fā)和排出。棉質面料上大量聚集的汗液不僅會讓你難受，更會帶走人體的熱量，造成不必要的體能流失。

­　　第二個，也同樣重要的原則是多層搭配原則。衣物搭配可以獲得額外的空氣隔離層，增加保溫的排汗的效果。

­　　而且多層搭配的另一個好處就是可以根據(jù)溫度和環(huán)境的變化自由地進行穿脫。雖然開始跑步時，身體持續(xù)散發(fā)的熱量可以在一定時間內一直保護身體免受低溫的侵襲。但是在你身體到達一個穩(wěn)定、舒適的狀態(tài)之前，你的身體還是很懼怕寒冷的空氣的。因為在高強度運動之后，你的身體處于一個“開窗期”，這個時候，你的免疫力會比平時低很多，細菌和病毒更容易侵入你的身體。所以，多層搭配就為你隨時根據(jù)身體的狀態(tài)隨時穿脫提供了方便。

­　　貼身層（排汗層）

­　　人體在訓練中會產生汗水，如果貼身層的排汗性能不好或者面料選擇錯誤的話，汗水會得不到及時的排出，最終你的衣服會像一個濕冷而沉重的“大口袋”，不斷地從你身體中帶走更多的熱量。

­　　排汗面料功能主要有滌綸排汗面料和尼龍排汗面料，這類面料纖維一般具有較高的比表面積，表面有眾多的激孔或溝槽，其截面一般為特殊的異形狀，利用毛細管效應，使纖維能迅速吸收皮膚表面濕氣與汗水，通過擴散、傳遞到外層帶發(fā)。

­　　因此，擁有一件具有良好透氣排汗性能的貼身層是冬季運動至關重要的一個環(huán)節(jié)，它可以有效地將皮膚上的水分排到衣服之外，以便濕氣蒸發(fā)或被輸送到下一層，為你創(chuàng)造一個極佳的“人體微氣候”，保證你在任何環(huán)境下都能保持最佳的運動狀態(tài)。

­　　保暖層

­　　保暖層又叫中間層，可以將濕氣和多余的熱量傳送到下一層服裝，或者直接排到空氣中，以達到保暖的功效，當溫度下降時，中間層也可以幫助你保存重要的體溫，讓你的運動狀態(tài)不受寒冷空氣的影響，活動自如。因此，當氣溫達到5度以下時，在中間加穿一層保暖層很有必要。

­　　常用的保暖層材料有羽絨、毛織物和抓毛絨。羽絨產品公認保暖性最強，一般只在高寒地區(qū)使用，比較怕水。毛織物保暖性能也不錯，且潮濕后還有一定保暖能力，但重量較大且容易潮濕。

­　　而在運動服裝中應用最廣的是抓絨面料。抓絨是一種人造纖維材料，其保暖性能優(yōu)于羊毛，浸濕后仍有保暖能力，且較輕便、體積小，缺點是防風能力較差。不過目前市場上已經有了不少抓絨產品添加了防風層，甚至有些高端產品連防潑水技術都應用到了此類服裝上，使得抓絨產品能夠應付更為復雜的環(huán)境。

­　　防風層

­　　在冬天跑步，如果中間層的性能足夠好的話，外衣可以不用選擇特別厚的，太厚反而會因為透氣性能打折扣而降低跑步體驗。只要能滿足正常的防風性能即可，你可不想在冬天的戶外被寒風嗖嗖地灌進體內。如果身體長時間暴露在寒風中的話，身體的熱量也會一點一點地被帶走。此外，防風層最好也有口袋的設計，這樣方便在冬季長距離訓練時存放能量補給和鑰匙等物品。