早起空腹晨跑后多久吃早點較好？切忌等太長時間
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很多人都有晨跑的習慣，早上早起晨跑確實是一種很好的鍛煉方式，不僅能讓自己早起，還能起到鍛煉身體的效果，但是有一部分人可能會糾結早上跑步要不要吃飯呢？下面騷年就為大家解讀一下。
跑前是否應該吃飯
研究表明，早餐前運動比早餐后運動高出了33%的脂肪消耗，這是因為運動需要能量，平時能量來自于飲食中的碳水化合物，而空腹運動，體內糖濃度低，身體會通過脂肪水解產(chǎn)生熱量，所以消耗的能量主要來自于自體的脂肪。騷年也建議，如果大家早上晨跑，盡量還是不要吃飯，這樣鍛煉的效果會好一些。
但是，有的人，可能前一天晚上沒有吃飯，或者說，他身體內的能量不夠，那么這樣的話騷年就不支持他空腹晨跑。因為這樣跑步，就會引起體內蛋白質的分解，影響人體正常的代謝和生理功能。不但鍛煉身體沒有起到效果，反而還對身體造成了傷害，得不償失。
跑后多久吃飯比較好
那么有人就會問了，我在身體情況可以保證的情況下參加了晨跑，那跑后我應該多長時間吃飯呢？
在長跑后不要等太長時間才吃飯。研究表明，在訓練后的前三十分鐘內肌肉是最容易重建原糖即儲存葡萄糖。如果你運動完后很快吃飯，就能最大限度地縮小肌肉僵硬和疼痛。一個很有效的使用方法是食用一克蛋白質和三克碳水化合物?；ㄉu和果醬三明治或由水果、酸奶做成的奶昔是個不錯的選擇。
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