一跑步就肚子疼？可能是你沒做對這件事兒

來源:環(huán)球網(wǎng) 2017-03-13 17:41 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　跑步中岔氣了怎么辦，可是如果還是沒有做熱身運動。

　　核心提示：都有可能出現(xiàn)岔氣，● ● ●跑步中岔氣了怎么辦，可是如果還是沒有做熱身運動。

　　你可能是岔氣了

　　非要說是得了什么病吧，大概是叫‘懶’的病。

　　可能你犯懶沒有做好熱身，你的內臟也跟著‘犯懶’了。

　　比如，你的呼吸肌。

　　你想啊，上一秒還在悠然自得的散步，下一秒突然跑起來了，沒有熱身運動的情況下，呼吸肌還是處于平靜狀態(tài)。

　　而突然跑步，會出現(xiàn)呼吸加深加快、肺部舒張的頻率變大、心率加快等情況。

　　‘犯懶’的呼吸肌一時無法適應，就出現(xiàn)了缺氧、運動不協(xié)調，身體出現(xiàn)疼痛。

　　也就是所謂的岔氣的感覺。

　　除了跑步，在進行游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車這些運動時，都有可能出現(xiàn)岔氣。

　　怎么辦？

　　● ● ●

　　一定別犯懶

　　在運動前，別犯懶，應該做 5~10 分鐘的熱身運動，比如肌肉拉伸，高抬腿等。

　　另外，這個‘別犯懶’也沒這么簡單。

　　如果你有好的運動習慣，一周能有 3~4 次堅持運動，而不是休息 3 個月才跑這么一次，發(fā)生岔氣的概率也就會降低不少。

　　除此之外，也要注意以下三點：

　　1。避免吃高脂肪和高纖維食物

　　在運動之前吃一些高脂肪和高纖維食物，會加重胃腸道的負擔，加大岔氣發(fā)生的可能性。

　　運動前喝果汁，也可能會導致岔氣?？梢赃m當補充運動飲料，但要避免太冷的飲品。

　　3。注意跑步和呼吸的節(jié)奏

　　使用正確的跑步姿勢，使呼吸與身體的運動節(jié)奏保持協(xié)調。

　　● ● ●

　　跑步中岔氣了怎么辦？

　　道理都懂，可是如果還是沒有做熱身運動，出現(xiàn)岔氣了，可以這樣做：

　　放慢運動速度和減小動作幅度；

　　按住疼痛部位并深呼吸；

　　調整呼吸與動作的節(jié)奏；

　　彎腰慢跑一段距離。

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