春季多變氣候跑步注意事項熱身絕不可少

來源:搜狐 2017-03-28 10:27 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

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　　經(jīng)過了一周的倒春寒加下雨，溫暖的陽光又出現(xiàn)了，在氣溫驟降之后，氣溫也開始逐步升溫，不少跑友也開始換好了裝備準(zhǔn)備趁機減減肥，俗話說的話，三四月不減肥，五六月徒傷悲，但是這段時間因為換季，感冒的可能也是大大提高的，因為不少跑友在去跑步時不注重保暖問題，因此今天給大家說說在春季多變氣候的時候跑步要注意哪些事項。

　　跑步裝備

　　春季的總體氣溫呈上升趨勢，但不少跑者由于工作或上學(xué)的原因，只能選擇了在晨間或者晚上一天中氣溫低的時間運動，這種時間空氣濕度大，氣溫低，可能會對人體的一些關(guān)節(jié)造成影響，因此在著裝上應(yīng)該在跑步時，隨手?jǐn)y帶一件皮膚風(fēng)衣，不僅收納方便，同時可以防風(fēng)遮雨，跑步時并不會感覺有什么負(fù)擔(dān)。在穿衣選擇上，不建議穿純棉T恤，純棉體恤雖然穿著舒適，但是由于吸水性過好，不容易干，因此在出汗后有可能汗水一直依附在身上，有可能汗水冷卻下來，讓身體變冷，導(dǎo)致受風(fēng)感冒。建議佩戴個頭巾或毛巾，保持頸部和后背的干爽，防止受風(fēng)著涼，對于膝蓋的保護也是極其重要的，可以穿一條過膝的緊身七分褲或護膝，防止膝蓋著涼引發(fā)問題。

　　熱身運動

　　春季跑步的熱身運動絕對是必不可少的，肌肉與韌帶在氣溫較低的情況下有可能會出現(xiàn)血管收縮、黏滯性的增加，韌帶的伸展度會縮短，關(guān)節(jié)的活動強度會下降，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力也會降低，在春季鍛煉前如果不做好足夠的熱身運動，則有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)或者肌肉的受傷。

　　花粉過敏

　　春天萬物復(fù)蘇，不少跑者卻因為花粉過敏而不敢去跑步，在面對眼睛發(fā)癢流淚，不斷打噴嚏，只好放棄了跑步但其實有一些方法是可以避免這些情況的，建議去醫(yī)院檢查一下過敏原，從而確認(rèn)是否是花粉過敏，在跑步時可以避開樹木，草叢多的路線，如果在某一路段感覺難受，請迅速離開，可以在跑步的時候戴上口罩，花粉的傳播時間是在下午的5點到晚上的10點，盡量避開這段時間，體育鍛煉是可以改變過敏體質(zhì)的，不能因為過敏而放棄跑步。

　　請勿過量

　　很多跑友都是在春季剛剛恢復(fù)體育鍛煉，因此在剛開始恢復(fù)鍛煉時，不能跑的太快或者太遠(yuǎn)，而是根據(jù)自身的身體狀況，確定好跑步的距離與時間。

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