自由泳技巧-不協(xié)調(diào)技巧練習(xí)法

來源:搜狐 2017-03-29 10:07 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　UncoDrill（不協(xié)調(diào)技巧練習(xí)）是一個非常特別的訓(xùn)練方法，它可以幫助你改善你的游泳的節(jié)奏和時機(jī)，這種技巧將自由泳的各個要素融合在一起，并迫使在正確的時間點進(jìn)行抓水、推水與轉(zhuǎn)體動作，甚至于可以改善你的呼吸的時機(jī)。

　　Unco是“uncoordinated”的簡寫，這種訓(xùn)練方法幾乎對所有泳者都有效，甚至是一些頂尖高手，該訓(xùn)練基本把所有自由泳技術(shù)元素整合在一起，并能讓在正確的時間點運轉(zhuǎn)，該訓(xùn)練非常具有挑戰(zhàn)性，效果也是立竿見影。

　　如果你是一個overglider（滑行過長者）類型的泳者，或者在你的游進(jìn)的過程中存在死點、暫停，并且非滑水手臂存在較長時間的動力喪失(dead spot), 并且伴隨有屈臂抓水動作缺失(由于滑行過長, 錯失身體滾轉(zhuǎn)時抓水的大好時機(jī))單邊呼吸(主要由于滑行時間太長, 平衡不好掌控, 只能用強(qiáng)側(cè)呼吸), 剪刀打腿(用于滑行時保持平衡)如果你嘗試Unco訓(xùn)練，雖然做起來非常有挑戰(zhàn)性，但是非常有用。

　　Unco訓(xùn)練中建議大家使用腳蹼（除非你有非常強(qiáng)大的打退功力），這是一個單臂訓(xùn)練法，一臂放在體側(cè)同時另外一只做完整的劃水動作。

　　嘗試下4*100m的訓(xùn)練，每個100m包含：

　　25m左臂Unco+25m右側(cè)換氣自由泳+25m右臂Unco+25m左側(cè)換氣自由泳

　　訓(xùn)練的感覺：

　　由于你只用一只胳膊，因此在兩次劃水中會有一個間隙，Unco總是會在這個間隙引入浪涌，這個浪涌總是向前因為劃臂的推動力。如果你感覺你的身體在水面上沉浮的厲害，這表示在劃水前側(cè)的位置你正在向下壓水，這是你升高，并不會產(chǎn)生任何推動力，反而會使得你的腿部下沉，造成托曳力。如果你感覺你的身體正在垂直上下晃動，那么你需要在改進(jìn)你的抓水上下一番功夫，注意是向后壓水而不是向下。

　　當(dāng)你完成Unco訓(xùn)練后，立刻游自由泳，你會深刻感覺到次訓(xùn)練法的魔力。建議在Unco訓(xùn)練后不要脫掉腳蹼直接進(jìn)行一段短距離配合游，感受一下輕松劃臂的節(jié)奏與時間點。（來源：中國鐵人三項聯(lián)賽）