如何提升跑步的穩(wěn)定性？應(yīng)學(xué)習(xí)強(qiáng)化核心肌群
在操場上觀察跑友跑步，想要判斷誰是菜鳥跑者、誰是有經(jīng)驗(yàn)的資深跑者，其中最關(guān)鍵的觀察重點(diǎn)，就是跑步時(shí)身體是否維持在最佳的穩(wěn)定度。
到底什么是跑步時(shí)應(yīng)有的穩(wěn)定性？當(dāng)我們?cè)谧呗?、跑步或跳躍時(shí)，身體的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定骨盆，并且通過腹部、髖部和脊柱深層肌肉建構(gòu)我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐基礎(chǔ)，也因此如果我們能夠?qū)W習(xí)強(qiáng)化核心肌群，我們就能夠在跑步時(shí)固定上半身與活動(dòng)下半身，借由核心肌群的共同作用帶來跑步時(shí)的穩(wěn)定性。
看似簡單的跑步運(yùn)動(dòng)，其實(shí)包含了復(fù)雜的肌肉和結(jié)締組織的串連與縮放動(dòng)作，也因此啟動(dòng)、訓(xùn)練與強(qiáng)化核心肌群， 將是跑者新手跑步訓(xùn)練中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。如果剛開始跑步的跑友，發(fā)現(xiàn)自己腹部或是下背部的肌肉不夠緊實(shí)，當(dāng)務(wù)之急并不是每天持之以恒的跑步，而是在跑步之余，可以先進(jìn)行如深蹲、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等簡單的肌肉力量訓(xùn)練，甚至?xí)r間跟預(yù)算與允許的話，可以請(qǐng)私人健身教練進(jìn)行更加專業(yè)的指導(dǎo)。通過力量訓(xùn)練逐漸強(qiáng)化核心肌群的強(qiáng)度與協(xié)調(diào)性之后，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑步時(shí)雙腿跨出更有力、落腳不會(huì)過重、背可以挺得更直、雙臂擺動(dòng)更順暢、跑步時(shí)肩膀也更平穩(wěn)輕松，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì)。
一開始跑友新手要啟動(dòng)強(qiáng)化核心肌群是有相當(dāng)難度的，所以當(dāng)大家在進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練時(shí)，也不要操之過急，循序漸進(jìn)體驗(yàn)核心肌群訓(xùn)練的基本動(dòng)作，慢慢增加訓(xùn)練次數(shù)與動(dòng)作，只要持之以恒的訓(xùn)練，相信跑友的 跑步品質(zhì)一定能夠獲得全方位的提升，讓自己能夠長長久久地享受跑步的樂趣。
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