促進(jìn)骨骼健康的食物應(yīng)多補(bǔ)充跑者才能不斷進(jìn)步

來源:網(wǎng)易跑步 2018-09-28 17:32 http://www.d-black.cn/

　　跑者要想不斷取得進(jìn)步，必須擁有強(qiáng)壯的骨骼，才能應(yīng)對跑步所帶來的壓力。而要想讓骨骼變強(qiáng)壯，始終保持骨骼健康，通過飲食攝取特定的營養(yǎng)是非常重要的辦法之一。那么，有哪些日常食物能夠促進(jìn)骨骼健康呢？

　　橘子

　　橘子中富含維生素C，這是膠原形成所必須的營養(yǎng)素，而且它對骨骼健康也是有幫助的。另外，橘子中也含有較多的維生素A，它對于正常的骨骼生長和細(xì)胞分化是不可缺少的。

　　牛奶

　　牛奶中富含的鈣能夠讓骨骼變得更強(qiáng)壯，一杯牛奶就能提供1/3日常所需的鈣。另外，牛奶中含有的維生素D，能夠促進(jìn)身體吸收更多的鈣。如果不想攝入更多的熱量，可以考慮低脂或者無脂牛奶。

　　無花果

　　無花果含有大量的鈣、維生素C和K，這些對于骨骼健康都是非常關(guān)鍵的。而且，無花果熱量低纖維多，比較適合減肥的人經(jīng)常吃。

　　甜菜

　　甜菜的營養(yǎng)價(jià)值非常高，含有很多礦物質(zhì)，其中的鈣和鎂對骨骼健康很關(guān)鍵，還有維生素A和C，這些都是塑造強(qiáng)壯骨骼所必須的。甜菜和無花果一樣，都是低熱量高纖維，適合節(jié)食的人們常吃。

　　菠菜

　　菠菜的營養(yǎng)價(jià)值在蔬果中絕對是名列前茅的，幾乎包含了人體所有必須的營養(yǎng)素，能夠促進(jìn)骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的鈣、維生素A、C、K非常豐富。

　　腰果

　　雖然腰果含有的鈣和維生素K不是很豐富，但它之所以對骨骼有利，就在于它含有較多的鎂和其他礦物質(zhì)，而且還有健康的植物蛋白。

　　獼猴桃

　　豐富的維生素C和鎂是獼猴桃有利于骨骼健康的關(guān)鍵所在，另外它還含有較多的鈣和維生素A、K。獼猴桃的熱量非常低，和酸奶一起食用是最佳的。

　　三文魚

　　三文魚富含維生素D和歐米伽-3脂肪酸，這是骨骼健康所必須的。這種魚類含有的蛋白質(zhì)也是很豐富的。雖然三文魚含有的健康脂肪也較多，但它的熱量并不高。

　　豆奶

　　豆奶中含有較為豐富的完全蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，再加上鈣和維生素D，讓它成為了促進(jìn)骨骼健康的重要食物。喝豆奶時(shí)，不要加入過量的糖。

　　核桃

　　核桃能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鈣、蛋白質(zhì)、鎂、歐米伽-3脂肪酸，這些都是有利于骨骼健康的。和所有的堅(jiān)果一樣，核桃含有的熱量略高，但它能讓人保持較長時(shí)間的飽腹感。

責(zé)任編輯：林歆剛

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