跑者應(yīng)增加睡眠時(shí)間方可讓身體處于最佳狀態(tài)

來源:網(wǎng)易跑步 2018-09-28 17:46 http://www.d-black.cn/

　　如果跑者縮短睡眠時(shí)間進(jìn)行跑步，是不是覺得很勤奮？實(shí)際上，這是一種錯(cuò)誤的做法。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者睡眠不足時(shí)，身體就無法處在最佳狀態(tài)，訓(xùn)練效果也會打折扣，并且不利于身體恢復(fù)。

　　美國的醫(yī)學(xué)博士、睡眠專家克里斯·溫特表示：“睡眠的作用就是讓身體重新儲存能量，運(yùn)動強(qiáng)度越大，需要的睡眠就越多。”經(jīng)常運(yùn)動的人比運(yùn)動的人需要更多的睡眠，特別是進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后。

　　睡眠對于恢復(fù)免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)非常重要，同時(shí)也包括調(diào)控大腦功能。特別是內(nèi)分泌系統(tǒng)，它是為人體生產(chǎn)并傳播關(guān)鍵的運(yùn)動表現(xiàn)荷爾蒙的，像睪丸素和生長激素等，都是運(yùn)動所必須的。有研究發(fā)現(xiàn)，人們在睡眠期間不做夢時(shí)，更有利于蛋白質(zhì)合成和游離脂肪酸的調(diào)動，更好的為身體儲存能量，幫助受損的肌肉恢復(fù)。

　　溫特表示，當(dāng)經(jīng)歷了一次糟糕的睡眠之后，跑者在第二天的表現(xiàn)就會受到明顯影響。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑者一夜無眠之后，能堅(jiān)持跑步的距離減少接近3%。另外，睡眠不充足也會影響到肌肉力量的發(fā)揮。

　　另外一位醫(yī)學(xué)博士羅伯特·格拉漢姆表示，睡眠不足的情況下，會影響到肌肉和心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)行，讓身體更加容易感受到運(yùn)動所帶來的壓力。也就是說，跑者的身體會更早的進(jìn)入疲勞期。

　　而且，睡眠不足也會影響到運(yùn)動的動力。換句話說，在睡眠充足的情況下，跑者能完成8公里的晨跑，如果睡眠不足，就很難堅(jiān)持完成平時(shí)能輕而易舉完成的任務(wù)。睡眠越少，跑步的動力和積極性就越不足。

　　睡眠不足不只是影響運(yùn)動表現(xiàn)，對于運(yùn)動后的身體恢復(fù)也會產(chǎn)生很大的影響。這是因?yàn)榧∪鈨Υ婺芰浚ㄒ约√窃男问剑┐蟛糠质窃谒咂陂g完成的，而睡眠不足就會導(dǎo)致肌糖原儲存量不夠，身體也無法恢復(fù)到最佳狀態(tài)，從而影響第二天的訓(xùn)練。

　　為此，格蘭漢姆建議跑者每天都要確保睡眠時(shí)間達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，如果是進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，最好能睡8個(gè)小時(shí)。

　　如果跑者感到很疲倦，或者前一晚的睡眠確實(shí)不足該怎么辦呢？格蘭漢姆建議跑者降低訓(xùn)練強(qiáng)度和縮短訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行20-30分鐘的低強(qiáng)度訓(xùn)練即可。等待身體完全恢復(fù)之后，再按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。

責(zé)任編輯：林歆剛