有過冬季寒冷天氣下跑步經(jīng)歷的跑者,可能都有過這種感覺,跑步時(shí)肺部有灼熱感。這究竟是怎么回事呢?有哪些方法可以緩解這種情況呢?
冬季的空氣干燥,而且氣溫又低。跑步時(shí)隨著呼吸加快會(huì)吸入很多冷空氣,對(duì)于冷空氣的溫暖和濕潤(rùn)從口腔和鼻孔處就已經(jīng)開始了,直到它們達(dá)到身體溫度,并且完全濕潤(rùn)才會(huì)進(jìn)入到呼吸道深處。
這些氣體雖然會(huì)使肺部感受到寒意,但是肺組織能承受溫度很低的氣體,而且呼出的氣體會(huì)提供一些額外的熱量給肺部。之所以跑者會(huì)感到肺部有灼熱感,可能是由于干冷空氣的熱量和水分交換過程較早而導(dǎo)致的結(jié)果。
雖然這種灼熱感可能令跑者感到不適,但是并不會(huì)給跑者帶來危險(xiǎn)。而且,跑者掌握下面4個(gè)技巧,可以緩解這種情況帶來的不適感。
一是補(bǔ)水。跑者可能覺得冬季不需要喝太多的水,因?yàn)樘炖涑龊股?。其?shí)不然,冬季跑步出汗會(huì)損失水分,呼吸也比其他季節(jié)消耗更多的水分。所以,冬季外出跑步帶著保溫杯是必須的。
二是保暖。外出跑步時(shí)帶著圍巾或者口罩,可以讓干冷的空氣進(jìn)入口腔和鼻腔之前提前進(jìn)行加熱和濕潤(rùn),等到進(jìn)入肺部時(shí),就不再因?yàn)闅鉁剡^低而出現(xiàn)灼熱感。
三是深呼吸。跑步時(shí)利用鼻腔進(jìn)行吸氣,口腔呼氣,多進(jìn)行緩慢輕松的深呼吸,能夠減輕肺部灼熱感。
四是降低跑步難度。畢竟冬季天氣惡劣,能夠外出跑步已經(jīng)需要很大的勇氣了,所以可以允許自己降低一些跑步難度,以輕松的心態(tài)進(jìn)行跑步。