對(duì)于任何一位跑者來(lái)說(shuō)，最大的夢(mèng)魘就是傷病。養(yǎng)傷期間，很多跑者容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，如果調(diào)整不好，既影響傷病恢復(fù)，又會(huì)對(duì)后期的跑步產(chǎn)生不利影響。實(shí)際上，如果正確對(duì)待養(yǎng)傷期，跑者完全可以在此期間讓自己變得更強(qiáng)。

跑步

　　培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好

　　雖然傷病讓跑者暫時(shí)無(wú)法跑步，但是可以進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、游泳、徒步旅行等。如果跑者對(duì)這些項(xiàng)目感興趣，但平時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行，養(yǎng)傷期間就可以實(shí)現(xiàn)自己的愿望，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)沖擊力很小，有利于傷病的恢復(fù)。

　　陪伴家人朋友

　　平時(shí)的跑步訓(xùn)練會(huì)占用跑者很多時(shí)間，于是陪伴家人和朋友的時(shí)間就越來(lái)越少。養(yǎng)傷期間，正好可以來(lái)彌補(bǔ)這一遺憾，有充分的時(shí)間和父母或者子女在一起，共享天倫之樂(lè)。和朋友聚會(huì)也會(huì)因?yàn)榕懿接?xùn)練受到影響，養(yǎng)傷期間和三五好友聚餐聊天也是不錯(cuò)的選擇。

　　專注身體恢復(fù)

　　平時(shí)訓(xùn)練越刻苦，身體越需要時(shí)間恢復(fù)。養(yǎng)傷期間的身體恢復(fù)，不只是讓傷病痊愈，而是要身心都得到恢復(fù)。跑者可以從以下四點(diǎn)讓身體變得更健康。一是增加睡眠。睡眠期間身體可以進(jìn)行自我修復(fù)，而且是身體最重要的恢復(fù)方式。二是調(diào)整飲食。讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理，更好的提升身體健康。三是堅(jiān)持泡沫軸按摩，有利于加速傷病恢復(fù)。

　　力量訓(xùn)練

　　很多跑者在平時(shí)容易忽視力量訓(xùn)練，實(shí)際上不少傷病就是由于力量訓(xùn)練不足所導(dǎo)致的。養(yǎng)傷期間，跑者可以根據(jù)自己的受傷情況，有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練。核心、背部、髖部、小腿等都可以在此期間得到加強(qiáng)。等到可以恢復(fù)跑步時(shí)，跑者就能很快感受到力量訓(xùn)練帶來(lái)的益處。

　　如果跑者是腳受傷，養(yǎng)傷期間就可以加強(qiáng)上肢鍛煉，背部、核心等部位變強(qiáng)之后，有利于改善跑姿，提升跑步效率，更關(guān)鍵的是降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑者對(duì)力量訓(xùn)練不太了解的話，可以咨詢專業(yè)的教練，訓(xùn)練效果會(huì)更好。

　　充分休息

　　有的跑者認(rèn)為，跑者就需要一直不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，這樣才能有更大的收獲。這個(gè)觀點(diǎn)是不對(duì)的，人體并非機(jī)器，如果一直推動(dòng)著身體向前，受傷的幾率會(huì)更大，最常見(jiàn)的就是訓(xùn)練過(guò)度。跑者一定要聽(tīng)從身體的感覺(jué)，不宜固執(zhí)的堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃。養(yǎng)傷階段，正好讓身體得到充分休息，為接下來(lái)的跑步奠定基礎(chǔ)。