走路步行技巧 走路鍛煉身體的好處不比跑步少
走路步行技巧 走路鍛煉身體的好處不比跑步少
很多人對手機(jī)上刷每天的走路步數(shù)樂此不疲，雖然帶有娛樂性質(zhì)，但其實(shí)步走是一種很好的健身方式，只是人們沒有掌握步行的技巧。充分利用好每天的步行，帶給人們的益處并不比跑步少。
有益心血管健康
當(dāng)步行速度較快，將心率提高至中等強(qiáng)度水平的時(shí)候，對心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打個(gè)比方，在進(jìn)行健步走時(shí)可以說出完整的話，但是呼吸不足以支撐唱歌。
如果用最大心率來衡量的話，健步走時(shí)心率要達(dá)到最大值的50-70%。每周五次，每次30分鐘的健步走就能起到很好的鍛煉效果。每次健步走時(shí)，可以先進(jìn)行3-5分鐘的慢走進(jìn)行熱身，然后以50-70%最大心率進(jìn)行25分鐘左右的健步走，最后通過3分鐘左右的慢走進(jìn)行身體冷卻。
提高有氧適能
有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。要想實(shí)現(xiàn)這一目的，需要以70-80%最大心率進(jìn)行步走，這種情況下是無法說出完整的話。每周3-4次，每次30分鐘左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。
控制體重
健步走有利于控制體重，如果和節(jié)食相結(jié)合，還是減肥的最佳手段。要想通過健步走控制體重，需要每周進(jìn)行75分鐘中等強(qiáng)度的步走，而要想減肥，則每周需要運(yùn)動(dòng)150分鐘。
保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)
經(jīng)常跑步的人，對肌肉和關(guān)節(jié)是有一定損傷的，但完全休息并不是最好的辦法，而是維持一定的運(yùn)動(dòng)，通過輕運(yùn)動(dòng)加快身體恢復(fù)，而步走就是最佳選擇之一。跑者可以根據(jù)自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關(guān)節(jié)、臀部、下背等承受最小的壓
- 相關(guān)閱讀:
-
CBA球員援助疫區(qū) 孫悅夫婦為湖北捐助醫(yī)療物資 2020-02-17華峰測控（688200）今日上市 發(fā)行價(jià)格107.41元/股2020-02-18平潭：政策有溫度，企業(yè)干勁足2020-02-20
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 特朗普第二任期支持率創(chuàng)新低
2026-03-27 20:19 - 酒店房內(nèi)竟?jié)摲暗谌谎邸?警方全鏈條摧毀跨境偷
2026-03-27 17:38 - 犯罪嫌疑人張青民貸款詐騙、張淑民洗錢違法所得沒收案
2026-03-27 17:34 - 上海市奉賢區(qū)委原常委、統(tǒng)戰(zhàn)部原部長周龍華被判無期徒
2026-03-27 17:34 - 樹立和踐行正確政績觀丨海南博鰲零碳示范區(qū)：不栽“盆
2026-03-27 17:07 - 我國成功發(fā)射試驗(yàn)三十三號(hào)衛(wèi)星
2026-03-27 16:37 - 北京無人駕駛航空器飛行和銷售運(yùn)輸存儲(chǔ)新規(guī)出臺(tái) 5月1
2026-03-27 16:36
- 特朗普第二任期支持率創(chuàng)新低
- 猜你喜歡:
-
截至2月底我國境內(nèi)公募基金管理規(guī)模為38.61萬億元2026-03-26遼寧省管干部任前公示2026-03-20
-
評論(走路步行技巧 走路鍛煉身體的好處不比跑步少)