當(dāng)前全力防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情正處于關(guān)鍵時期，為有效緩解新型冠狀病毒感染的肺炎疫情給社會公眾造成的不良心理影響，豐澤區(qū)委文明辦組織區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站、區(qū)心理關(guān)懷志愿服務(wù)隊(duì)、泉州市旭龍社會工作服務(wù)中心聯(lián)合開通疫情防控心理援助熱線。

　　該熱線的主要服務(wù)對象為豐澤轄區(qū)內(nèi)的未成年人，協(xié)助家長做好假期孩子心理調(diào)試，對家庭教育問題有針對性地提供指導(dǎo)，并視情況接待因受疫情影響而產(chǎn)生焦慮、恐慌、失眠等需要情緒疏導(dǎo)和心理援助的人群。

　　求助時請如實(shí)提供相關(guān)信息，包括姓名、學(xué)校、是否被隔離、是否被確診等。

　　服務(wù)方式

　　豐澤區(qū)防疫心理援助熱線電話：0595-22505956

　　郵件答復(fù)咨詢：52518257@qq.com

　　QQ在線咨詢：52518257

　　微信在線咨詢：18959159835、13599298298

　　以上網(wǎng)絡(luò)咨詢途徑于2月2日正式開通，開放時間為每天9時至17時。工作時間及時回復(fù)，非工作時間24小時內(nèi)響應(yīng)。

　　豐澤區(qū)公益援助心理咨詢師名單

　　林金龍（國家二級心理咨詢師）

　　黃和義（國家二級心理咨詢師）

　　孫長明（國家二級心理咨詢師）

　　林秀蘭（國家二級心理咨詢師）

　　鉑 霖（國家二級心理咨詢師）

　　林盛華（國家二級心理咨詢師）

　　劉玉玲（國家二級心理咨詢師）

　　吳清芳（國家三級心理咨詢師）

　　王小琴（國家三級心理咨詢師）

　　蔡曉曉（高級精神分析師）

　　具有資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)的老師，歡迎報(bào)名，一起為抗擊病毒奉獻(xiàn)一份力量！聯(lián)系電話：13599298298

　　疫情應(yīng)對心理健康手冊

　　一、照顧好自己

　　◆要保證適當(dāng)?shù)男菹?，清淡飲食，這是確保心理健康的必要條件。

　　◆接受自己的焦慮和恐懼情緒，這是正常的反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們。

　　◆提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Γ芏鄷r候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈?，而是信息過載，不道聽途說，不受謠言蠱惑。如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”。

　　二、學(xué)會釋放壓力

　　◆多把注意力放在腳上。嘗試把注意力放在腳上，動動腳趾，感覺腳和地面的接觸感，幫助穩(wěn)定心神，不被超負(fù)荷的工作壓力淹沒。

　　◆做些能讓自己感覺更好的事情。針對心理易怒、焦慮、緊張，情緒不穩(wěn)定的情況，可以采取看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動等方式，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上，讓自己放松下來。

　　◆保持與外界的溝通，不管是與別人傾訴還是記錄自己的情緒日志，都會很有幫助。

　　三、樹立正向思維

　　◆保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

　　◆不要擔(dān)心自己和家人會受到感染，這會使你感到很大的心理壓力，要堅(jiān)信明天會更美好。

　　◆即使我真的生病，也會有組織和很多人陪伴我一起面對。

　　◆與自我對話，自我鼓勵。不論是大聲地或無聲地自言自語，都能幫助我們克服艱難的挑戰(zhàn)，可以這樣告訴自己“這段時間可能會很艱難，但一定會過去”“這會是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

　　四、嘗試腹式呼吸

　　◆身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放松，目標(biāo)是放松身心。

　　◆腹式呼吸迫使呼吸變深。吸氣時，順著吸進(jìn)來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時則往上走，以便吐出更多的廢氣。

　　◆數(shù)息是便捷的入門方式，剛開始練習(xí)時，吸的時候數(shù)到4，吐的時候數(shù)到8，強(qiáng)迫腹部把氣吐盡，對著鏡子練習(xí)更好。

　　◆呼吸時，胸部肌肉放輕松，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。

　　◆想象置身于綠意盎然的大自然中，吸入清新的空氣，怡人的花香；隨著你的呼氣，把你的焦慮、緊張等負(fù)面的情緒吐出來。

　　五、及時尋求心理援助

　　◆當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)嚴(yán)重影響工作、生活的心理問題時，要及時向疫情防控心理援助熱線尋求心理援助。