【開欄語】

　　隨著社會的發(fā)展進步，人們的生活水平日漸提高，健康已成為人們越來越關(guān)注的話題。

　　健康問題涉及飲食、預(yù)防、保健、心理、常見疾病等方方面面。為了幫助大家更好地了解和掌握健康知識，提高自我保健康養(yǎng)的意識與能力，即日起，閩南網(wǎng)將定期推出《醫(yī)解百科》醫(yī)療科普欄目，誠邀泉州醫(yī)界專家，將專業(yè)科學(xué)的醫(yī)療健康知識，以“文字+圖片+視頻”的形式，通過形象生動、通俗易懂的方式，分享權(quán)威、準確、可靠的健康科普知識。

　　祝大家身體健康，生活幸福！

　　本期主題：“空調(diào)肩”防治辦法

　　本期嘉賓：泉州市正骨醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師吳昌躍

　　閩南網(wǎng)10月16日訊（閩南網(wǎng)記者 蘇毓茹 洪泓塬 文/視頻）進入十月，早晚的風里漸漸帶了涼意，但暑氣還沒退場，仍然讓人想依賴空調(diào)。不過空調(diào)吹著舒服，可吹久了卻容易被“空調(diào)肩”找上門，覺得肩膀發(fā)僵、又酸又沉，連抬胳膊都費勁。這時候，該怎么把“空調(diào)肩”趕跑呢？

　　一、“空調(diào)肩”的成因

　　氣血不暢是根本：中醫(yī)認為，“久坐傷肉”，長時間伏案不動，導(dǎo)致氣血運行慢，肩頸筋肉失去濡養(yǎng)，“不通則痛”。

　　空調(diào)寒邪是幫兇：從中醫(yī)角度看，肩部屬于陽位，容易受寒邪侵擾；而體質(zhì)虛、血液循環(huán)差，經(jīng)常手腳冰冷的人，更容易加重問題。

　　濕氣困阻雪上加霜：辦公室環(huán)境常形成“外熱內(nèi)濕”的惡性循環(huán)：戶外高溫多濕，室內(nèi)空調(diào)制造冷環(huán)境，人體毛孔閉合，濕邪郁積體內(nèi)。

　　二、如何區(qū)分肩膀疼痛？

　　如果是單純的“空調(diào)肩”，會有一進空調(diào)房肩膀的疼痛就會加重，離開空調(diào)房后，疼痛癥狀就會減輕的情況，此類人群只需遠離空調(diào)。

　　如果遠離空調(diào)后，肩部疼痛等癥狀不見減輕的，那可能是因為肩周炎或是肩部過度拉傷、挫傷等，需要及時就醫(yī)。

　　三、“空調(diào)肩”防治辦法

　　第一招：防寒保暖護住“命門”

　　辦公室常備一條圍巾或披肩，重點護住后頸風池穴（枕骨下方凹陷處）和大椎穴（低頭時頸后最突出骨頭下方）。調(diào)整工位或空調(diào)風向，避免冷風直吹頭頸、肩背。

　　第二招：按揉風池穴

　　風池穴在枕骨下的凹陷處。要是覺得脖子很僵硬，用大拇指在這個穴位上輕輕按揉3-5分鐘，力度控制到感覺有點酸脹就好，能幫助放松頸部的肌肉。

　　第三招：點按肩井穴

　　肩井穴位置在肩膀的中間，點按這個穴位到感覺有點酸脹，大概2分鐘左右，能緩解肩背的不適。

　　第四招：按揉足三里

　　在小腿外側(cè)，膝蓋窩往下四指寬的地方。經(jīng)常按揉這個穴位，每天1-2次，每次3分鐘，可以更好地抵抗寒氣，還能健脾祛濕。

　　第五招：“米字操”活頸

　　緩慢地做頭部“米”字運動（前屈、后仰、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左前斜、右前斜、左后斜、右后斜），動作輕柔緩慢，每個方向停留2-3秒，重復(fù)3-5遍。切忌快速、大幅度旋轉(zhuǎn)，避免損傷。

　　醫(yī)生提醒，如果肩頸酸痛劇烈、持續(xù)不緩解，伴有頭暈、手麻、惡心嘔吐，或疼痛向下肢放射，請勿盲目地推拿按摩，務(wù)必及時就醫(yī)！