讀者趙女士:我現(xiàn)在懷孕快四個(gè)月了,別人都勸我吃營(yíng)養(yǎng)素給寶寶補(bǔ)大腦,但我認(rèn)為藥補(bǔ)不如食補(bǔ),我想了解一下,多吃什么食物可以給寶寶補(bǔ)腦?同時(shí)又需要注意什么?
專(zhuān)家解答:寶貝智力發(fā)育需要卵磷脂、維生素B12、ω-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素。其中,卵磷脂含量豐富的食物有雞蛋,所以建議孕媽每天吃一個(gè)雞蛋,因?yàn)槁蚜字嬖谟陔u蛋黃中,所以不可只吃蛋清;而維生素B12的主要食物來(lái)源是肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)。但是考慮到攝入過(guò)多的肉類(lèi),會(huì)攝入過(guò)多脂肪,建議不要因?yàn)橐a(bǔ)充維生素B12而過(guò)多吃肉。雖然動(dòng)物內(nèi)臟也富含維生素B12,但是考慮到現(xiàn)在動(dòng)物肝臟的安全問(wèn)題,攝入過(guò)多還會(huì)造成維生素A中毒,所以每周吃?xún)纱?,每次吃?xún)善阋?;關(guān)于ω-3脂肪酸,可以用胡麻油、亞麻籽油代替部分我們平時(shí)吃的豆油、花生油,當(dāng)然魚(yú)類(lèi)也是很好的食物來(lái)源,其中的DHA有利于寶貝智力發(fā)育,但是淡水魚(yú)存在有機(jī)氯等超標(biāo)問(wèn)題,海水魚(yú)存在汞超標(biāo)問(wèn)題,因此每周吃一次就夠。除了這些食物,保證均衡營(yíng)養(yǎng),粗細(xì)搭配,每天吃豆制品、多吃新鮮蔬果也是必須的。