兩招居家瑜伽減肚子
減肚子的瑜伽
突出的肚子，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實(shí)上便秘的人當(dāng)中不少瘦人，唯獨(dú)肚子特別突出。運(yùn)動時氣聚丹田，活用結(jié)實(shí)的下半身，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果。
貓式瑜伽
1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；
2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近；
3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；
2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止；
3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動作，速度較慢時效果最好。
減肚子菜單
決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。
我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運(yùn)動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風(fēng)險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。
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