核心提示：很多MM減肥總是瘦不下來很大一部分原因是排毒不徹底，便秘問題沒有解決。那么，怎么排毒治便秘呢？下面，39減肥編輯教你排毒三部曲，幫你有效治療便秘，排除毒素一身輕松，做個(gè)瘦美人。

消除便秘自然瘦下來

　　當(dāng)我們的排毒問題解決了，體內(nèi)的廢物就能充分排出，這就能達(dá)到50%的減肥功效。

　　另外50%就是“代謝”，我們常說，代謝提高了脂肪就更容易燃燒掉。當(dāng)我們的腸道堆滿廢物，就算我們吃再多可以提高代謝的食物，有效的營養(yǎng)成分也無法暢通無阻地輸送到體內(nèi)的每一個(gè)角落。要想重整腸道環(huán)境，提高代謝的話，那么你就必須放棄節(jié)食等極端的減肥方法，讓腸道與身體變得健康，瘦下來了也不會(huì)反彈哦！

一部曲：把握排毒時(shí)機(jī)調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)

　　比起吃排毒餐，做減肥操，想要徹底殲滅便秘這個(gè)大敵，第一步就要先來調(diào)整好自主神經(jīng)，這樣才能令后續(xù)的減肥方法起效。

沐浴著晨光，促進(jìn)排毒

　　早睡早起不是沒有道理的，因?yàn)樽灾魃窠?jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)在早上處于最活躍階段，早上一早起來，盡快讓體內(nèi)機(jī)能蘇醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，這個(gè)時(shí)候就要放松身心，早點(diǎn)睡，以免影響第二天的機(jī)能活動(dòng)。

工作之余，進(jìn)行“1:2呼吸”

　　在我們工作的時(shí)候，有時(shí)太拼命了會(huì)令交感神經(jīng)過度活躍，反而會(huì)影響整個(gè)自主神經(jīng)平衡。工作之余，我們可以通過呼吸來調(diào)整體內(nèi)的循環(huán)，要領(lǐng)是呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那么就用6秒呼氣，每次呼吸10次。

0點(diǎn)是腸道的黃金時(shí)間

　　在凌晨0點(diǎn)，我們的體內(nèi)迎來副交感神經(jīng)的最活躍時(shí)期，此時(shí)也是腸道活動(dòng)的黃金時(shí)間，所以為了促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，盡量在0點(diǎn)前入睡吧，不然排毒問題很有可能會(huì)留到第二天哦！

二部曲：睡前3分鐘，排毒瘦身操

　　為了迎來腸道的黃金時(shí)期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動(dòng)作，能進(jìn)一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕松。

轉(zhuǎn)動(dòng)身體

　　躺臥在床上，手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動(dòng)股關(guān)節(jié)，令右腿擺向左側(cè)，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時(shí)頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，形成兩個(gè)相反的方向，保持5秒后互換。

倒立蹬踩

　　仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起并離地，兩手扶在后腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動(dòng)作，大約30秒。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰股

　　站在椅子后方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處于同一直線上，然后分別往左右扭腰，拉伸股關(guān)節(jié)，做30秒。

三部曲：每天1杯排毒減肥飲品

　　說到改善便秘，促進(jìn)排毒，飲食減肥絕對(duì)是重頭戲，下面，愛美網(wǎng)小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜，讓豐富的膳食纖維進(jìn)一步加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力。

蘋果酸奶

　　材料（2人份）：蘋果1個(gè)、奇異果1個(gè)、卷心菜葉2片、酸奶100克、白開水100毫升

　　1.將蘋果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉后，隨意地將果肉切塊。

　　2.卷心菜葉隨意撕開幾片，將以上材料和酸奶、白開水一同放入攪拌器中攪拌。

　　酸奶中的豐富乳酸菌，加上蘋果的膳食纖維，奇異果的豐富維生素C，卷心菜的維生素U，重整你的腸道，讓廢物毒素都清除出去。