想要獲得出色運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？5動(dòng)作助鐵人強(qiáng)化肌肉群
核心所指的是身體的中軸線，也就是我們的脊椎骨。位于人體軀干中心的肌肉群統(tǒng)稱為核心肌群。不管我們做什么樣的動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)用到的肌群就是核心肌群，例如自由泳、騎車、跑步、力量訓(xùn)練等等。所以核心肌群的功能越強(qiáng)，所能調(diào)動(dòng)的肌群就能越多。
鐵三愛好者想獲得出色的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練必不可少。以下五種動(dòng)作可以幫助大家強(qiáng)化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及訓(xùn)練下腹部的肌肉。
1.上下擺腿
步驟1：準(zhǔn)備一張墊子，平躺在上，雙手平放在身體兩側(cè)。
步驟2：將雙腳伸直，上下擺動(dòng)。過(guò)程中保持腹部收緊。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）
2.直腿抬高
步驟1：找一個(gè)椅腳或是拿抓住的東西，雙手握住后平躺在上。
步驟2：吸氣時(shí)把注意力集中在腹部，用腹部的力量拔將雙腿直直的舉起。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）
3.側(cè)身平板支撐
做法：利用手臂力量，將身體慢慢側(cè)撐起來(lái)，過(guò)程中雙腳打直，腹部收緊。（一邊約做10—15秒，一邊約做3—5次。）
4.交叉仰臥起坐
步驟1：身體躺在墊子上，膝蓋彎曲呈90度，雙手放在后腦勺。
步驟2：上半身起來(lái)后向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，并伸直左腿。回正穩(wěn)定后換邊進(jìn)行，左右完成算 1 下。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）
5.臀推
步驟1：身體靠在椅子上或是健腹板，雙手平放在上面，膝蓋呈90度。
步驟2：利用腹部力量，將身體往上舉起。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）
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