­　　很多人選擇在跑步機上跑步

­　　天氣變冷后，不少人都開始放棄在戶外跑步健身，進而轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房選擇在跑步機上進行身體鍛煉。跑步對我們而言，是最簡單、最有效的健身減肥方法，但有不少朋友卻在跑步前自作聰明，做一些容易傷害到身體卻沾沾自喜，以為可領(lǐng)減肥事半功倍的傻事！快來看看以下幾個跑步前的禁忌事項，你都做過那些吧？

­　　跑步前喝咖啡

­　　運動前喝咖啡除了可以有提神效果，還可以降低肌肉疼痛的情況出現(xiàn)，同時可以保留肌肉力量及促進血液循環(huán)。不過腸胃比較敏感的人要注意，因為咖啡會刺激腸胃收縮，容易產(chǎn)生便意或輕微肚瀉情況。

­　　如果想有提高新陳代謝的效果，可以改飲熱水，并加入一些磨碎的生姜去代替咖啡；或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用，可有同樣的健身效果。

­　　跑步前不吃早餐

­　　原來有不少人曾經(jīng)因種種原因，跑步前都不吃早餐，例如時間太趕，所以不吃；或者怕吃東西后令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實會刺激腸胃收縮，但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞，甚至出現(xiàn)冒冷汗及手抖的情況！

­　　不少減肥人士會想當然的認為空腹跑步可消耗更多的能量，以起到更好的減肥效果。實則不然！空腹跑步會令身體的燃脂能力大幅下降，所以任由空腹狀態(tài)做運動，等于‘白跑’。建議跑步前一定要先吃點東西，例如蘋果或全麥面包等，以輕食為主，既不會增加腸胃負擔還可令跑步健身的效果加倍。

­　　跑步前吃富含纖維的食物

­　　雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣，偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果，反而會引起腸胃不適。所以不要選擇在運動前吃‘腸胃無記憶’的食物，避免在運動時產(chǎn)生身體不適的情況。

­　　跑步前喝水太多

­　　不要以為運動前喝大量的水，就可以預(yù)先為做運動時因大量出汗的身體補充水分。其實在運動前攝取大量水分，只會增加身體的負擔，引起腸胃不適。正確的做法是：跑步前少量飲水，跑步的過程中如感覺口渴應(yīng)小口飲用白水，在跑步后讓身體停歇幾分鐘，然后在慢慢補充水分即可。

­　　跑步前喝含糖量高的果汁

­　　跑前最好喝白水，但如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補充能量的飲品，似乎就顯得不太適合了。因為含高糖分的飲料會令身體胰島素急速上升，跑步后令體力及精神都急速下降。除此之外，含糖飲料容易引起胃酸倒流，令身體感覺不適，會大大影響到運動健身的表現(xiàn)及效果。

­　　跑步前過度拉伸

­　　跑步前要做基本的熱身和伸展運動，為心肺活動和肌肉做好準備，進入訓(xùn)練狀態(tài)后也有助消除肌肉緊張，避免運動時出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。但如果于跑步前過度拉伸肌肉，讓肌肉處于習慣被拉伸的狀態(tài)時，當進入高強度訓(xùn)練后遇到不正常的肌肉拉扯時，肌肉的防衛(wèi)機制不能正常啟動，反而會出現(xiàn)令肌肉拉傷的情況。

­　　別睡太少

­　　身體缺乏睡眠會令跑步健身不暢順，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。若果運動時身體處于睡眠不足的狀態(tài)，身體平衡力就會減弱，容易出現(xiàn)意外。此外，身體在精神狀態(tài)不夠飽滿的情況下進行運動，燃燒卡路里的能力亦會減弱，白白浪費跑步減肥的機會。