跑步如何告別左搖右晃？平衡力與平衡感很關鍵

來源:搜狐 2016-11-12 16:57 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　跑步不僅僅是雙腿之間的戰(zhàn)役，它實際上是一想考驗全身協調性的運動，尤其是平衡能力的好壞至關重要。相信跑友都有類似的體驗，跑步途中時常會感到左搖右晃，或是路線越跑越歪，這都是身體平衡性差的表現。

　　跑步平衡性包含兩部分，一是平衡力，二是平衡感，一旦失去這種平衡就會出現摔倒的現象。

　　顧名思義，平衡力是指身體機能上的生理現象，而平衡感則是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等。平衡感好的人更容易集中精力，更關注跑步時的自我調整意識，讓跑步過程更加輕松愉快。

　　事實上，平衡能力的提升不只對跑步有好處，也可以更好地作用于身體的協調性，能夠降低受傷的風險。它還能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作，其次，可以防止摔跤，以及避免一些脛骨痛等長期性的傷病。而且平衡力好的人反應能力也更強。

　　對于跑者而言，雙腿的平衡能力無疑是重中之重。脆弱的腳踝是保證雙腿平衡的關鍵。跑步時的很多壓力是通過腳踝傳遞的，腳踝是肌肉、跟腱的連接帶，它所承受的壓力能達到體重的3倍之多。所以，如果腳踝疲軟無力，就會重心不穩(wěn)，平衡能力減弱，不僅損失速度和狀態(tài)，還會增加受傷的風險。

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。也可以通過日常的方法進行鍛煉，比如一只腿站立刷牙等，還可以提升腳踝的硬度。

　　當然，想要提高整體協調性，不僅要鍛煉腿部力量，同時，也要加強上半身和核心部位的鍛煉，加強身體的協調性，并增強自我感知的平衡，讓自身跑起來顯得更加靈活。

　　除了天生的平衡感歪，瑜伽的聯系也可以讓自我感知能力得到提升。在跑完步休息幾分鐘之后，伴著輕柔的音樂來一段瑜伽，不僅可以很好的拉伸放松，還能平復心情。而且，瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法進行，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

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