­　　跑步教練曾說過，沒有真正正確的跑姿，只有自己適合的跑姿，隨著跑步能力的提高，跑姿也會(huì)跟著改變。常參加比賽的跑友便可知，即使是精英選手，跑到后面的階段，即便再快，但卻會(huì)因?yàn)槠诙_始改變跑姿，但若長(zhǎng)期在一個(gè)錯(cuò)誤的跑姿中進(jìn)行練習(xí)，會(huì)在大幅提高受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此糾正跑姿也是跑者一個(gè)不容忽視的問題。

­　　不良的姿勢(shì)才是問題的關(guān)鍵

­　　跑者通常認(rèn)為，臀部和大腿后肌太緊只是一種傷害。如果他們想再次能摸到腳趾，就不得不減少訓(xùn)練里程數(shù)或花上數(shù)小時(shí)去練瑜伽。但其實(shí)，沒必要將罪過歸給跑步，不良的姿勢(shì)很可能才是問題的關(guān)鍵；而拉伸只能治標(biāo)不能治本。

­　　很多跑者都會(huì)不自覺維持一種拉伸的姿勢(shì)。在這種情況下，人的下肋骨會(huì)被頂在身體前側(cè)，臀部向后凸，這樣下背部就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很大的曲線。這不僅僅讓身體外形看起來不平均，且還會(huì)影響橫隔膜的運(yùn)動(dòng)能力。

­　　原來是骨盆前傾惹的禍

­　　橫隔膜應(yīng)該是用于呼吸的主要肌肉。如果身體處在上述的姿勢(shì)，橫隔膜就會(huì)被拉平，且不能有效地工作。而橫隔膜工作不正常又會(huì)引發(fā)一系列問題。為使身體正常呼吸，你的大腦會(huì)調(diào)動(dòng)其它肌肉幫助呼吸，比如髖屈肌群和下背部肌肉。

­　　如果橫膈膜不能正常工作，那呼吸效率就會(huì)降低，當(dāng)髖屈肌群因重復(fù)使用而緊張時(shí)，相應(yīng)的張力也會(huì)施加在橫膈膜上。緊張的髖屈肌群還可能會(huì)拉扯腰椎及骨盆，并使臀部向外凸。這樣的狀況稱之為“骨盆前傾”；當(dāng)骨盆前傾時(shí)，背側(cè)的腿筋就會(huì)被延伸，這會(huì)使它們感到緊張。

­　　可能有人會(huì)問：“那難道就不要拉伸了嗎？”當(dāng)然應(yīng)該拉伸，但前提不該是骨盆前傾。骨盆前傾會(huì)使大腿后肌緊繃，要想緩解這種感覺就需要調(diào)整姿勢(shì)。用瑜伽的下犬式伸展大腿后肌是不錯(cuò)的選擇，但它并不能緩解你的慢性緊張問題。

­　　專家表示：真正的解決方法在于矯正姿勢(shì)。你需要整天想著用良好的姿勢(shì)并努力調(diào)整你的體態(tài)。

­　　以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)以幫助刺激你的橫膈膜并練習(xí)拉伸大腿后肌。掌握了這些，你就能將伸展過度的髖關(guān)節(jié)歸回原處，回到正確的姿勢(shì)，并給大腿后肌長(zhǎng)期的放松。

­　　1. 吸氣飽滿

­　　要突破錯(cuò)誤的拉伸姿勢(shì)，你就必須學(xué)會(huì)如何呼氣，這將刺激橫膈膜并將骨盆恢復(fù)正確的位置。每天做這個(gè)練習(xí)，以幫助你的身體學(xué)會(huì)最佳姿態(tài)。

­　　將背部平躺在地上，雙腳屈膝于地面。用鼻子吸氣吸滿至胸腔，注意腹部隆起以及尾骨推向地面的感覺。

­　　2. 吐氣飽滿

­　　慢慢用嘴巴吐氣，不要太快，把胸腔所有空氣都排空；里面的空氣會(huì)比你想像的更多。保持呼氣。你的腹部會(huì)越來越接近地面，背部曲線的弧度將會(huì)變小，骨盆會(huì)更多地接觸地面。

­　　3. 吸回到原處飽滿

­　　所有空氣都吐出后，維持底部的呼吸3-5秒，你的胸腔慢慢也會(huì)下降。用下腹部帶動(dòng)骨盆到自然位置，背部和上臀部貼在地面。在下次吸氣時(shí)，嘗試保持這種姿勢(shì)，吸氣進(jìn)入腹腔和胸腔。用這種方法呼吸4-5次。