跑步擺臂可影響能量消耗動(dòng)作正確可更省力

來源:搜狐 2017-04-19 09:28 http://www.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

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　　跑步是一項(xiàng)技術(shù)性復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其中的每個(gè)小細(xì)節(jié)都會(huì)對跑步效率有或多或少的影響，許多初學(xué)者在跑步時(shí)往往忽視了跑步擺臂的重要性，其實(shí)正確合理的擺臂不僅可以提高跑步效率，還可以在馬拉松上減少不必要的動(dòng)能消耗。今天騷年就為大家介紹下跑步擺臂方面的知識(shí)。

　　擺臂對短跑的影響

　　在田徑的百米比賽中我們可以看到許多選手不僅腿部肌肉強(qiáng)壯，上肢肌肉線條也非常鮮明，許多人對此難免會(huì)產(chǎn)生疑惑，難道他們僅僅是為了讓身材造型更好看嗎？其實(shí)，這些專業(yè)的短跑運(yùn)動(dòng)員為了提升跑步效率，會(huì)對上肢力量方面做專門的訓(xùn)練。在短跑的比賽中比拼的就是速度、爆發(fā)力，跑步擺臂的頻率與步頻是呈正比的，擺臂揮動(dòng)越快可帶動(dòng)步頻，因此想提升速度進(jìn)行上肢力量強(qiáng)化是必修課。

　　擺臂對長跑的影響

　　而在長跑方面最終要的就是能量的儲(chǔ)存、高效率的跑步技術(shù)，許多專業(yè)的跑者在跑馬拉松時(shí)為了節(jié)省更多的體能儲(chǔ)備，都會(huì)采取擺臂幅度非常小的方式進(jìn)行跑步，避免不必要的能量消耗。此前曾有位美國的研究人員對4種不同的擺臂姿勢進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)，正常的擺臂動(dòng)作可比手背后、雙手抱胸、手舉頭頂三種方式分別多節(jié)省3%、9%、13%的體能消耗。由此可見，擺臂不管對于短跑還是長跑選手來說都非常重要。

　　擺臂的正確動(dòng)作

　　那么跑步如何擺臂才是正確的呢？擺臂的作用之一是為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向，也帶動(dòng)雙腳慣性，以軀干核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。正確的手臂及擺動(dòng)姿勢應(yīng)該是這樣的：

　　1、保持肩膀及手部放松，手自然握拳(空握拳頭)

　　2、手臂彎曲與肘關(guān)節(jié)形成大約90度角。

　　3、跑步時(shí)向前向后呈直線擺動(dòng)；而且手肘部位應(yīng)朝后頂，不是朝外。

　　4、擺動(dòng)時(shí)拳頭位置在髖部附近高度，避免過高(貼于胸口)或過低(低過臀部)。

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