­　　游泳時，不需要擔心自己游得不夠快，假如與他人一起游的話，即使心里想追上對方，也別這么做，因為在游泳技術(shù)與速度不成正比的情況下，只會讓原來的拙劣技巧更加根深蒂固，徒增受傷風(fēng)險。

­　　游泳訓(xùn)練應(yīng)以時間較短、次數(shù)較多的形式為佳。4次30分鐘的練習(xí)，會比2次長達60分鐘的來得好。較短的訓(xùn)練讓運動員有力氣全程保持良好姿勢，而越頻繁則可幫助運動員適應(yīng)在水中的感覺。

­　　光是游泳不做其他運動會不會讓體能下滑？別擔心，只要好好規(guī)劃訓(xùn)練，便可保持原有的有氧能力。以鐵人三項來說，游泳是三項中強調(diào)技巧勝過力量或體型的一項。在泳池里練習(xí)的目的，是要達到完美泳姿，以成為更有效率的泳者。在鐵人比賽中，效率高的選手從水中出來時，就已熱身完畢、準備好進入下一階段的自行車賽段，而不會出現(xiàn)因姿勢不佳造成體力浪費過多的情況。

­　　效率、與其所產(chǎn)生的速度，通常緊跟著運動員扎實的動作基礎(chǔ)而來。專注于鍛練上述提及的三要點 (泳姿、平衡、水感)，將讓你的表現(xiàn)更加流暢、省力，提升速度等級。

­　　以下的訓(xùn)練，距離范圍大約都在2400至2500米之間，可以依個人程度略作調(diào)整。較生澀的游泳新手，不妨考慮使用腳蹼或其他輔助器材幫助打腿，如此能讓你專注在手部劃水訓(xùn)練，免得光是為了保持平衡就已狼狽不堪。使用腳蹼同時也可幫助你增加踝關(guān)節(jié)的靈活度，但小心別過于依賴它們。訓(xùn)練時放放松，過快和過量都可能導(dǎo)致腳踝部位的肌肉拉傷。

­　　01

­　　熱身：游泳200米；以浮板輔助打腿200米；劃水200米。

­　　主訓(xùn)練：

­　　(a) 進行5組100米打腿練習(xí)，每組間休息15秒，以25米為一單位，輪流練習(xí)右側(cè)、左側(cè)，六拍打腿注1、三拍打腿注2。

­　　(b) 以中等速度游5組100米，每組間休息15秒。

­　　(c) 利用浮板輔助打腿進行10組50米練習(xí)；其中，使勁打腿25米、輕松打腿25米，每趟休息10秒。

­　　放松運動：輕松地游100米、打腿100米 (背部呈流線型)、輕松劃水100米。

­　　總練習(xí)距離：2400米

­　　注1：身體往一側(cè)翻，同側(cè)手臂打直前伸，打腿6下后，換邊重復(fù)。

­　　注2：身體往一側(cè)翻，同側(cè)手臂打直前伸，打腿3下后，換邊重復(fù)。

­　　02

­　　熱身：游泳100米，以浮板輔助打腿50米，重復(fù)4次。

­　　主訓(xùn)練：

­　　(a) 利用腿夾浮板進行6組50米劃水練習(xí)，以25米為一單位，輪流練習(xí)向前劃、水平劃、和狗爬式劃法。

­　　(b) 以中等速度游5組100米，每組間休息15秒。

­　　(c) 重復(fù)(a)。

­　　(d) 流暢且迅速地游10組50米，每組間花15秒左右休息。

­　　放松訓(xùn)練：輕松地游100米、打腿100米（背部呈流線型）、輕松劃水100米。

­　　總練習(xí)距離：2500米

­　　03

­　　熱身：游50米，打腿50米，劃水50米，重復(fù)2次。

­　　主訓(xùn)練：

­　　(a) 進行5組100米劃水練習(xí)，每組間休息15秒，以25米為一單位，左、右手、前交叉劃法、和快速游各25米輪流練習(xí)。

­　　(b) 接著游4組75米，其中快速游25米、輕松游25米、再快速游25米，每組花10秒休息。

­　　(c) 進行5組100米劃水練習(xí)，每組間休息15秒，以25米為一單位，前交叉劃法、指尖劃法、拳頭劃法 和快速游各25米輪流練習(xí)。

­　　(d) 重復(fù)(b)。

­　　(e) 4組50米的練習(xí)，其中25米做泰山訓(xùn)練、再游25米。每組間休息15秒。

­　　(f) 10組25米快速游，每組間休息10秒。

­　　放松訓(xùn)練：輕松地游200米，其中25米雙臂仰泳、25米蛙泳、劃水50米。

­　　總練習(xí)距離：2550米

­　　記得要時常交替進行不同訓(xùn)練，保持新鮮感和挑戰(zhàn)性。