骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防 怎么補鈣最好什么時候補鈣合適

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。它是可以預(yù)防可以控制的。

　　10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”， 預(yù)防、治療骨質(zhì)疏松的辦法之一就是補鈣。泉州市第一醫(yī)院骨科副主任、福建省醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病分會青委會副主任委員曾榮東告訴記者，市民要注意科學(xué)補鈣，才能達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。 □本報記者 張沼婢

　　什么人需要補鈣？ 兩類人需預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　曾榮東說， 大部分人每天鈣的生理需要量為300—400毫克，可以從日常飲食中吸收。從預(yù)防骨質(zhì)疏松的角度來說，兩類人需要補鈣：一類人是絕經(jīng)期或月經(jīng)紊亂的婦女；另一類人是65歲以上老人。這兩類人無論骨密度高低均需要補鈣。

　　骨質(zhì)疏松患者每天需要的鈣為800—1000毫克。這些人就需要藥物補鈣。需要提醒的是，一旦被確定為骨質(zhì)疏松后，就必須終身補鈣。

　　一般不以血鈣濃度來評價鈣的營養(yǎng)狀況，對骨密度低者，若為50歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍，也應(yīng)適當(dāng)增加含鈣豐富的食物；血鈣低于正常參考范圍，應(yīng)采用藥物補鈣。

　　如何判斷鈣質(zhì)好壞？ 液體鈣效果最差

　　目前，市場上的鈣有片狀、膠囊、液體等，許多市民困擾了，哪種鈣好呢？

　　曾榮東說，鈣經(jīng)腸道吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，轉(zhuǎn)化成骨鈣。鈣片需要經(jīng)過胃到達腸道吸收。而在這一過程中，鈣可能會被胃酸溶解，因此，選擇片狀的鈣效果最佳，膠囊鈣次之。液體鈣可能在到達腸道之前，已經(jīng)被胃酸溶解吸收了，所以補鈣效果最差。成人補鈣可選擇片狀、膠囊，嬰兒由于吞咽功能較差，只能選擇液體鈣。需要提醒的是，有些人把鈣片含服，或?qū)⒋笃羲?，或者以大量開水送服，這都會影響鈣吸收。

　　補鈣時，鈣片要吞服，應(yīng)該與飯同服，最好在飯中或飯后馬上吃，鈣片可在食物的推送、保護下通過胃到達腸道，由腸道吸收。

　　怎么補鈣最好？ 補鈣應(yīng)配合維生素D

　　曾醫(yī)生認為，檢驗鈣片好壞的最主要標準是鈣含量。一般來說，各類鈣都會標明“碳酸鈣”或“元素鈣”的含量，但也有一些鈣片沒有標明含量。鈣需要活性維生素D配合，才能達到最佳補鈣效果，因此，補鈣應(yīng)選擇含維生素D，且含量較高的鈣產(chǎn)品。維生素C可促進鈣的吸收，所以在補鈣的同時應(yīng)該多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

　　一些嚴重缺鈣的人群，在補鈣的同時，還要根據(jù)醫(yī)囑，補充一兩片維生素D，才能達到效果。需要注意的是，過量補充維生素D可導(dǎo)致其在體內(nèi)蓄積而中毒，嚴重者可致死。所以補鈣時應(yīng)根據(jù)具體情況決定是否加服維生素D。

　　目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。