閩南網(wǎng)11月8日訊 今天是第15個中國記者節(jié)，昨日上午，泉州市新聞界開展環(huán)西湖跑慶?；顒?，共有來自中央、省直、市直等新聞媒體的近200名新聞工作者參加。泉州市委常委、宣傳部長、教育工委書記陳慶宗出席，并為獲獎者頒獎。

本報10名參賽隊員統(tǒng)一著裝，成為一道亮麗的風景線

　　昨日上午9點，簡短的啟動儀式后，參加活動的近200人，從西湖公園正大門廣場出發(fā)，逆時針環(huán)西湖跑，全程約3.8公里。經(jīng)過激烈的角逐，最終男子組前18名、女子組前18名分獲一、二、三等獎，本報有6人獲獎。

　　本次活動由市委宣傳部、市新聞工作者協(xié)會主辦。市委宣傳部副部長鄭國防致辭，向參加活動的新聞工作者及全市新聞戰(zhàn)線的工作者，致以節(jié)日的問候，同時希望全市新聞戰(zhàn)線繼承和發(fā)揚黨的新聞宣傳工作優(yōu)良傳統(tǒng)，傳遞好聲音，匯聚正能量，為泉州建設做出新的貢獻。

本報3名參賽隊員拿到二等獎

　　夜班族也能拿大獎

　　本次活動，本報共派出男女各5人參賽，其中5人來自編輯部，有3人拿到獎。對于長期上夜班的編輯來說，這個獎來得并不容易。

　　“上夜班后，晚睡強迫癥，不吃早餐，從狀態(tài)到體檢都亞健康。”編輯蘭京（26歲，2年夜班經(jīng)歷）說，因為要上夜班，很多新編輯剛工作時都會有這樣的感受。然而如果身體長期處于亞健康狀態(tài)，怎么還能有激情工作，所以京京在今年開始啟動“找回健康”計劃：先是買了輛小單車，而且盡量每周末騎上20公里左右。之所以參加這次的環(huán)湖賽，京京是想借此感受下，順便看一下現(xiàn)在的體力如何，然后啟動自己的跑步計劃。

　　“第四名，不會吧，是不是對手都太弱了。”編輯江參（28歲，2年夜班經(jīng)歷）在這次環(huán)西湖跑活動中，拿到男子組的第四名，讓很多同事覺得很詫異。“每周回南安，我都會去武榮公園打兩個小時左右的籃球，體力自然不差。”

　　編輯海霞（24歲，1年夜班經(jīng)歷）表示，上了夜班，就踏上一條睡得再多但睡不好的不歸路。怎么破？那就鍛煉唄。所以，自己辦了張健身卡，每周至少去健身房跑步兩次，3公里~4公里/次，斷斷續(xù)續(xù)大概堅持了3個月。不夸張地說，運動的效果幾乎是立竿見影的。跑了步的那晚，下班后，很快就能入眠。這次環(huán)西湖跑，抱著重在參與的態(tài)度，試一試。沒想到，跑下來竟然還給拿了獎。

　　說到底，想要有健康的身體，就要多多鍛煉，不管你是夜班族，還是白班族。

　　小編感覺長年累月坐辦公室，心會悶悶；整日整夜面對電腦，臉會僵硬。所以，跑步、跳操、騎自行車、打球、爬樓梯……怎么動不重要，重要的是動起來。

　　□小貼士

　　夜班族保健有講究

　　早起吃早餐再睡 下午可做適量運動

　　其實，夜班工作者，遠遠不只媒體編輯這一行業(yè)。那么，對于長期熬夜的人來說，該如何注意保健呢？

　　解放軍第180醫(yī)院健康管理中心健康顧問李清輝介紹，臨床上，經(jīng)常通宵熬夜的人易患以下疾?。?/p>

　　首先，晚上11點是消化系統(tǒng)休息的時候，強迫其工作影響腸胃功能，比如很多夜班族都易得十二指腸潰瘍等疾病，平時可以多食蓮子燉豬肚湯來養(yǎng)胃，宵夜忌豬腳、牛排等高脂肪食物，否則會加重腸胃負擔，可以吃瘦肉湯、牛奶等清淡的食物。

　　其次，膽囊在早上5點至8點期間分泌膽汁，熬夜后早上再來補充睡眠，通常處于空腹狀態(tài)，會影響膽汁分泌，從而導致膽囊虛弱。建議最好在早上7點至8點之間起床吃個早餐再繼續(xù)補眠；此外，熬夜對肝臟功能的轉氨酶也有影響，會導致其升高，使肝功能受損。

　　李清輝建議，夜班族們平時還要注意保持充足的睡眠和營養(yǎng)，提高機體免疫力。30歲以下每日睡眠時間應該在8小時，30至50歲年齡段的人群則需要7個小時睡眠。如果晚上熬夜加班，一定要通過午睡來補充睡眠。

　　另外，夜班族可以在下午做適量的運動，如頸椎操和太極拳等，不適劇烈運動，否則會影響晚上的精力。

　　最后，還要維持良好的情緒，“70%的亞健康是由心理不平衡引起的”，平時可以通過看書、唱歌等來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。