春寒料峭，萬(wàn)物復(fù)蘇，這本是充滿希望的季節(jié)，可不少青少年情緒卻像坐上了過(guò)山車：莫名低落、煩躁不安、晚上睡不著、早上起不來(lái)等，嚴(yán)重者可能產(chǎn)生季節(jié)性情感障礙（SAD）。

　　廈門大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任助理、廈門市心理咨詢師協(xié)會(huì)臨床心理專委會(huì)主任申?yáng)|杰指出，春季是心理問(wèn)題的多發(fā)期，季節(jié)交替帶來(lái)的環(huán)境變化，易讓青少年產(chǎn)生情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)與自己的情緒相處，和春天來(lái)一場(chǎng)溫柔的“約會(huì)”，是這段時(shí)光的重要課題。記者 林珊

呵護(hù)身心 筑牢情緒根基

　　申?yáng)|杰說(shuō)，與季節(jié)同行，先照顧好身體這臺(tái)“核心機(jī)器”。身體的舒適是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)，冬春交替時(shí)，更要遵循身體的“使用節(jié)奏”。三餐按時(shí)吃，用溫?zé)岬恼吞娲滩?、零食，為身體補(bǔ)充滿滿能量；不要熬夜刷手機(jī)，讓充足的睡眠成為情緒的“緩沖墊”，避免因睡眠不足導(dǎo)致的腦子發(fā)鈍、情緒失控。不用刻意追求完美的作息，只是簡(jiǎn)單做到好好吃飯、好好睡覺(jué)，就為情緒穩(wěn)定筑牢了根基。

　　最好的心理調(diào)節(jié)師，不在診室，而在生機(jī)盎然的大自然里。她建議青少年走出房間，到公園、郊外去，蹲下來(lái)看看破土的小草，抬頭望望抽芽的枝頭，用心體會(huì)自然里每一個(gè)認(rèn)真生長(zhǎng)的生命，一片葉的舒展、一朵花的綻放，都藏著治愈的溫柔力量。不打擾、靜靜看，讓春日的微風(fēng)拂去心底的煩悶，在自然的生機(jī)中感受生活的美好，讓低落的情緒慢慢消散。

接納情緒 積攢正向能量

　　申?yáng)|杰特別強(qiáng)調(diào)，青少年要學(xué)會(huì)跟自己和解，坦然接納不同的情緒。春日常有陰晴，情緒本就有起伏，上一秒的開(kāi)心與下一秒的低落，都是成長(zhǎng)過(guò)程中的正常狀態(tài)。不必因偶爾的低落自我責(zé)備，也不用強(qiáng)迫自己時(shí)刻保持開(kāi)朗。難過(guò)時(shí)，找家人朋友說(shuō)說(shuō)心里話；生氣時(shí)，不妨靜下心做個(gè)深呼吸；撐不住的時(shí)候，就停下來(lái)歇一歇。“情緒沒(méi)有好壞，接納它的存在，不把身體當(dāng)作發(fā)泄的工具，溫柔對(duì)待自己，才是與情緒相處的最好方式。”申?yáng)|杰說(shuō)。

　　申?yáng)|杰建議青少年用心感受生活，在小事中積攢快樂(lè)的力量。比如，吃一碗熱騰騰的面，和朋友并肩走在灑滿陽(yáng)光的路上，解開(kāi)一道琢磨許久的習(xí)題，抬頭撞見(jiàn)一片絢爛的晚霞……這些看似微不足道的美好，都是情緒的“加油站”。如果暫時(shí)覺(jué)得心情低落，便從一件小事做起：認(rèn)真上完一節(jié)課，對(duì)身邊的人笑一笑，幫家人做一件家務(wù)，用點(diǎn)滴美好，匯聚成治愈自己的陽(yáng)光。

包容接納 做孩子情緒安全島

　　申?yáng)|杰強(qiáng)調(diào)，對(duì)于家長(zhǎng)而言，春季更要放下對(duì)成績(jī)和排名的過(guò)度追問(wèn)，成為孩子最堅(jiān)實(shí)的“情緒安全島”。孩子受挫時(shí)，先給一個(gè)溫暖的擁抱，再慢慢溝通講道理；允許孩子哭，允許孩子難過(guò)，允許孩子有負(fù)面情緒，但要堅(jiān)決守住底線：情緒可以有，但不能自我傷害、傷害他人。少講空洞的大道理，多花時(shí)間陪孩子散散步、看看花草，感受自然的美好。唯有家長(zhǎng)坦然接納孩子的普通，孩子才能勇敢接納自己的不完美。

　　冬去春來(lái)，萬(wàn)物新生，人的心情也值得一同煥新。愿每一位青少年都能在這個(gè)春天，學(xué)會(huì)照顧自己的身心，坦然接納自己的情緒，在自然的生機(jī)里、生活的美好中，與溫柔的春天相擁，讓心向陽(yáng)，一路生花。

　?。◤B門晚報(bào)記者 林珊）