2013年泉州中考中長跑訓(xùn)練小竅門
2013年泉州中考中長跑訓(xùn)練小竅門
如何科學(xué)地進行中長跑的鍛煉，陳海春教授和陳祁罕老師給考生們提供了一些建議。
一查：要先查詢并確保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，訓(xùn)練中長跑會有一定危險。
二跑：在跟隨學(xué)校的體育課堂教學(xué)之外，如果學(xué)生要額外增加一些鍛煉的話，可以進行勻速跑、變速跑、定時跑、戶外跑等各種形式的長距離訓(xùn)練。勻速跑可以鍛煉一般耐力水平，而變速跑可增強心臟的負(fù)荷能力。當(dāng)然，跑之前都要做好相應(yīng)的熱身活動，盡可能在塑膠跑道上進行訓(xùn)練。
三呼吸：在訓(xùn)練時，要注意掌握呼吸節(jié)奏，應(yīng)該采用“鼻子吸氣、嘴巴呼氣”的方式進行，以兩步一呼吸、三步一呼吸的均勻速度進行呼吸。
四調(diào)整：在一段長距離跑后，慢跑一段路程，再停下來。同時要注意補充水分或淡淡的鹽水，但量不能過多。不建議空腹中長跑，傍晚是比較合適的鍛煉時間。
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