1月13日，株洲霧霾持續(xù)一整天，一位女士戴著口罩路過神農城。圖/一路拍攝友朱少培

　　如何應對霧霾天，專家建議衛(wèi)生、出行、飲食三方面都應注意，并做好防護措施。

　　國內多地出現霧霾天氣，PM2.5出現高數值，局地甚至出現超過800微克/立方米的“爆表”天，嚴重影響人們居家出行，甚至引發(fā)各種疾病。一些細小的顆粒能深達人體肺部，有些超細顆粒甚至可以滲透進血液，從而引發(fā)哮喘，心血管疾病，支氣管炎等疾病。我們該如何應對霧霾天帶來的傷害，記者采訪多名專家，為廣大網友提供對策。

[專家對策]

湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院健康管理中心主任 肖長江

北大人民醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師 陳美芳

空軍總醫(yī)院感染控制科主任 曹晉桂

對策一

戴口罩

　　陳美芳昨晚特別查閱了國外文獻，文獻記載醫(yī)用N95口罩對0.3微米的顆粒能擋住95%。陳美芳建議，選擇N95口罩要買正規(guī)合格的，同時要戴一下，買與自己臉型大小匹配的型號，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進入。N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再對折收起來，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。陳美芳特別提醒，老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因為其為專業(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。

對策二

外出盡量別騎車

　　肖長江提醒市民，可以暫時減少晨練，盡量選擇在10—14時外出。同時，要多喝水，少吸煙并遠離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負擔。

　　肖長江還建議，習慣騎單車、電動車上班或出門辦事的人，盡量避開早晚交通擁擠的高峰時段，盡量改換搭乘公交車。這是因為汽車尾氣里有很多沒有完全燃燒透的化學成分，會隨著空氣里面細小顆粒漂浮。當你騎單車或電動車時，身體需要供氧，肺就會吸入大量空氣。當騎車越快，吸入的化學成分也會越多，“如果非得騎車，別騎得太著急，盡量避開車多的路段”。

對策三

進入室內必做三件事

　　曹晉桂建議，這兩天必須要出門的話，進入室內后就要將附著在我們身體上的霾及時清理掉，以防止PM2.5對人體的危害。清理的方法很簡單，做三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。

　　洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關鍵的是清理鼻腔。

　　曹晉桂教給大家一個簡單易學的清理鼻腔的方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

對策四

病人更要少出門

　　這種天氣，減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要盡量少出門。

　　“PM2.5暴露與居民超額死亡風險存在顯著關聯(lián)。”北大前沿交叉學科環(huán)境與健康中心研究員黃薇說，她和她的同事分析了2004年到2008年西安市戶籍居民的每日因病和自然死亡人數。根據該研究，在排除了年齡、性別、時間效應和氣象因素等影響因素之后，當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯后時間在1—2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%。

對策五

霧霾天盡量不要開窗

　　有讀者提問：在12日這種霧霾天氣下，能否開窗通風？武漢科技大學附屬天佑醫(yī)院呼吸內科副主任劉麗敏答：在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗；確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。她同時提醒，家中以空調取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。（綜合人民日報 騰訊健康 記者 劉少龍 張瑩報道）