想避免跑步傷病?跑者需要進行的下肢力量訓練
很多在進行跑步或鐵三訓練的朋友，會因為長期的訓練導致身體肌肉發(fā)生酸痛或是嚴重疼痛的問題，嚴重的話會導致無法繼續(xù)練習或參加比賽。對于投入那么多時間訓練的跑友來說，絕對是一件令人惋惜的事。
如何才能達到應有的訓練目標又不會遇到運動傷害，相信是許多人心中想要的答案，透過臺灣知名鐵人三項教練徐國峰老師豐富的經(jīng)驗與大家分享正確的訓練觀念。
徐國峰表示無傷害的訓練是每一位喜愛運動的朋友最大的期待，但往往現(xiàn)實中大家還是會常遇到運動傷害的困擾，他向大家比喻每一位選手的肌肉，好比是汽車的硬件，而體能就好比是一輛汽車引擎的能量，擁有出色的能量絕對是每一位追求速度跑友的目標，但是如何將現(xiàn)有的能量發(fā)揮到最大的效能，那就要通過有效的訓練來提升，也因此他一直向大家強調(diào)學習對的跑步技巧與訓練知識再來練習，絕對跟單純的跑步體能訓練一樣重要。
徐國峰教練舉一個例子，膕膀肌的訓練與加強，可以讓跑步時更省力，也因為肌肉力量使用更具經(jīng)濟性，有助于在比賽時有更好的表現(xiàn)，所以大家平時可多進行馬克操（馬克操，由一位叫杰羅?馬克(Jalo Mark) 的人所設計發(fā)明。將經(jīng)濟跑步的動作姿勢，分解成無數(shù)個基本單項動作進行練習，是一種田徑的入門基礎練習）的練習，以腳后跟踢臀的動作訓練跑步所需的省力動作。
在跑步時髖關節(jié)的伸展性與周邊的肌群使用，也是在進行鐵三訓練時可以特別強化的重點，比如進行弓步的靜態(tài)拉伸，就是一個可以有效伸展髖關節(jié)的方式，同時也可以嘗試搭配上肢負重、跨步走動態(tài)拉伸等單腳功能性訓練，都是更有用也更有趣的變形訓練方式。至于髖關節(jié)周邊肌群的訓練，可以通過深蹲(Squat)動作來訓練到髖關節(jié)周邊及大腿肌群。也同時活動到下肢的三大關節(jié)，除了提升肌肉力量的表現(xiàn)，也可以在休息日的時間進行這些動作練習，除了不會過度耗費體力，更可以增加身體的柔軟度。
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