想要更好的跑步狀態(tài) 首先你要睡一個好覺

來源:搜狐 2017-02-27 00:41 http://www.d-black.cn/

　　由于工作，生活的壓力，加上每天晚上玩兒手機的壞習慣，導致許多人睡眠嚴重不足，惡性循環(huán)，白天醒不了，困的不行，晚上睡不著，精神十足。長期睡眠不足，會導致許多的健康問題，身體機能會受到嚴重的影響，精神也萎靡不振，注意力不集中，對于一個正常人來說，失眠都會給第二天的生活造成很大的影響，對于一個跑者來說，缺乏睡眠也會導致第二天的懶跑和成績不佳。

　　睡眠對于身體的幫助

　　對于一個跑者來說，睡眠可以幫助體內水分的補充，幫助體能的恢復，在睡眠中，身體體內的結構與器官會幫助身體重新達到平衡狀態(tài)。

　　睡眠對運動狀態(tài)的幫助

　　睡眠時，身體器官和肌肉會得到很好的休息，通過睡眠，受傷的身體器官和肌肉組織也會得到修復，職業(yè)足球運動員克洛澤更是每天9點半準時就睡覺了，可見睡覺對于第二天的運動狀態(tài)是一個很關鍵的因素，高品質的夜間睡眠直接影響運動員的場上表現，可見如果第二天要想有個好的成績，前一天晚上的高質量睡眠是必不可少的。

　　睡眠能釋放體內激素

　　在夜間睡眠的時候，人體內會有大量荷爾蒙和腦內物質產生，腦垂體會釋放生長激素，生長激素不僅能增強骨質，還能夠將體能的多余脂肪轉化為能量。

　　睡眠能提升注意力

　　睡眠不足的人第二天都容易精神萎靡，保持不了注意力，哈氣連連，所有跑友們必須保證睡眠的質量，保證休息的時間，使自己的精神能夠全神貫注的集中，在極度專注的情況下，人的執(zhí)行力最強，信念也最強，跑的也更遠。

　　充足的睡眠能分解體能多余的糖分

　　研究表明，缺乏睡眠會讓自己想吃更多的不健康的東西，還會導致身體新陳代謝的降低，有專家表明，連續(xù)一周的睡眠不足，會影響身體對于葡萄糖的加工，出現抗胰島素性綜合癥，導致體內的糖不是被分解而是被儲存。所以要想身體達到最佳狀態(tài)，一定要保證充足的睡眠。

　　睡前的運動不要太劇烈

　　根據匹茲堡睡眠質量指數量表(PSQI)和身體鍛煉等級量表對福建省4所醫(yī)學?？聘咝５?602名學生進行調查。結果在被調查的1602人中,睡眠差者占27.9%;PSQI總分為(6.24±2.44)分;身體鍛煉得分為(15.19±16.62)分;37.1%學生在睡覺前2h內劇烈運動或活動對睡眠質量造成不利影響;低鍛煉量組PSQI總分高于中等鍛煉量組和高鍛煉量組;中等鍛煉量組和高鍛煉量組之間差異無統(tǒng)計學意義;對應分析表明,中等鍛煉量組和高鍛煉量組的學生睡眠好,低鍛煉量組學生睡眠差。結論適量體育鍛煉有助于睡眠質量,睡前劇烈運動不利于睡眠,應加強午后或傍晚參加適量體育鍛煉,改善睡眠。睡前跑步要適量，不要太劇烈。

責任編輯：紀瑋維