­　　資料圖

­　　跑步似乎成了當(dāng)下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運(yùn)動(dòng)。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴(yán)寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們?cè)诼耦^奔跑；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個(gè)5公里或10公里跑。

­　　早晨跑步最減肥

­　　實(shí)際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。

­　　最正確的辦法是喝點(diǎn)鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點(diǎn)水。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

­　　如果想要達(dá)到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

­　　“對(duì)于老年人來說，晨跑是不推薦的?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時(shí)候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會(huì)產(chǎn)生很多激素，血壓會(huì)升高，心率加快。此時(shí)給予身體一種強(qiáng)刺激，比如跑步，會(huì)引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應(yīng)該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應(yīng)注意適量，長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，血液供應(yīng)不足，易引發(fā)心血管病。

­　　肖華建議，老年人在清晨時(shí)適合進(jìn)行輕度的體力活動(dòng)，如散步、太極等。

­　　夜晚跑步最解壓

­　　日本專家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。

­　　但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

­　　“晨跑或者夜跑，其實(shí)與季節(jié)的關(guān)系并不大，主要看個(gè)人喜好?！背啥架妳^(qū)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖貞良認(rèn)為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對(duì)于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。

­　　享受20分鐘跑步的樂趣

­　　跑步，并不是誰都堅(jiān)持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實(shí)只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道。

­　　對(duì)于初跑者來說，開個(gè)好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對(duì)跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊，還要讓他們對(duì)下一次的跑步充滿期待。

­　　這時(shí)候就需要一個(gè)短暫的跑步計(jì)劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會(huì)很難堅(jiān)持下去，那么跑20分鐘會(huì)是一個(gè)很好的選擇。在20分鐘跑步計(jì)劃中，需要注意的是：千萬不要帶著負(fù)面情緒去完成，要時(shí)刻保持微笑，如果你的體能實(shí)在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復(fù)一點(diǎn)的時(shí)候，接著跑完剩下的時(shí)間。

­　　需要提醒的是：千萬不要?jiǎng)傞_始5分鐘就放棄。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，身體需要一定的時(shí)間來適應(yīng)這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應(yīng)時(shí)間的節(jié)點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候放棄了，一切可都白費(fèi)了。

­　　千萬不要放棄最后5分鐘。很多時(shí)候在堅(jiān)持跑15分鐘后，會(huì)產(chǎn)生厭倦心里，“都已經(jīng)堅(jiān)持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅(jiān)持到底。”你錯(cuò)了，最后5分鐘才是最有效的，所以請(qǐng)調(diào)整好呼吸，保持節(jié)奏，堅(jiān)持到20分鐘。

­　　在20分鐘跑步計(jì)劃中，不必?fù)?dān)心自己的速度問題，因?yàn)椴还芘艿糜卸嗦部梢耘?公里了。

­　　不是所有人都適合跑步

­　　跑步對(duì)于大多數(shù)人來說，是一種非常容易參與的運(yùn)動(dòng)。但并不是所有的人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。

­　　另外，跑步后千萬注意：

­　　不蹲坐休息。運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

­　　不在大汗淋漓時(shí)洗冷（熱）水浴或游泳。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

­　　不立即吃飯。若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

­　　不吸煙。運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

­　　不宜驟降體溫。運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。