­　　蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，蝶式可以游一個(gè)直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷?duì)心臟的刺激太大。

­　　手部動(dòng)作

­　　1.向外劃水

­　　手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。

­　　2.抓水

­　　高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

­　　3.向內(nèi)劃水

­　　抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。

­　　4.雙手前伸

­　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是？

­　　腿部動(dòng)作

­　　1.收腿

­　　業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動(dòng)作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí)，腳掌靠近pat pat，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。

­　　2.反腳板

­　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。

­　　3.踢水

­　　向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

­　　4.繼續(xù)踢水

­　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

­　　5.踢水至雙膝伸直

­　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

­　　6.雙腳并攏

­　　將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。

­　　手腳配合動(dòng)作

­　　1.滑行

­　　全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。

­　　2.抓水

­　　雙手抓水時(shí)雙腳伸直

­　　常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

­　　3.向內(nèi)劃水

­　　雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿

­　　常見錯(cuò)誤：過早收腿

­　　4.雙手前身伸

­　　雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

­　　常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

­　　注意事項(xiàng)

­　　·業(yè)馀自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個(gè)成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進(jìn)之用。

­　　·蛙腳還有一個(gè)最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時(shí)之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個(gè)問題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

­　　業(yè)馀游泳者游蛙式時(shí)覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時(shí)間。我們看見奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動(dòng)作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時(shí)也有一個(gè)停頓動(dòng)作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時(shí)候，只是他們的停頓時(shí)間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時(shí)，是蛙式循環(huán)動(dòng)作之中速度最高的時(shí)候，我們游泳就是為了求這個(gè)速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時(shí)才作下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。假如我們在速度最高時(shí)開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動(dòng)作的推進(jìn)力都白費(fèi)了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

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